绳索下压是一种针对肱三头肌的经典训练动作,通过绳索器械进行下压运动,能够有效提升肌肉力量、耐力和形态。其核心在于精准刺激目标肌群,同时兼顾
一、绳索下压的目标肌群：主要肌群：背阔肌 次要肌群：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱三头肌 二、绳索下压的正确姿势：1. 调整器械：将绳索器械调整至合适的高度，通常与胸部齐平或略高。2. 起始姿势：面向绳索站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体微微前倾，双手握住绳索把手，掌心相对，手臂伸直，背部保持平...
绳索直臂下压时出现不适可能是神经压迫、肌肉拉伤、关节扭伤等原因引起的,建议及时就医,根据原因做针对性的改善。 1.神经压迫 长时间保持直臂下压姿势,可能会对神经造成压迫,导致手臂麻木、刺痛等症状。此时应适当调整姿势,避免长时间保持同一姿势。如症状持续,可在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B族等药物营养神经。
总结而言,绳索直杆下压是高效塑造背部线条的经典动作,掌握正确技术并循序渐进增加强度,可显著提升训练效果,同时降低运动损伤风险。
来试试绳索下压吧!这个动作不仅能锻炼你的前臂,还能增强你的上臂力量。🔍动作要点: 1️⃣ 起始姿势:面向拉力器站立,正手抓握绳索,确保腕关节居中,双手拇指相对,肘关节位于身体两侧。 2️⃣ 动作过程:肘部伸展,沿曲线下拉吊索,前臂降至臀部水平位置后向两侧外展,擦身而过。
绳索下压动作是锻炼肱三头肌的有效动作,以下是其动作详解: 一、准备动作 将龙门架上的绳索高度调至最高,双手相对握住绳索握把,身体略微前倾,膝盖微曲,双脚自然站立。 二、动作过程 1. 下压阶段 - 肩部稳定、肘部夹紧,小臂以肘关节为支点向下画弧,将绳索下压至大腿前侧部位,在最低点停顿1 - 2秒,要想象肱...
此外，绳索下压相较于窄距卧推和"碎颅者"等动作来说，安全性更高，效率也更好。这是因为在进行这些动作时，你需要翻转手腕去抓握把手，如果重量过大，很容易给腕关节和肩关节造成不必要的压力。而使用对握式的绳索，你的手臂就能更加靠近身体，肘部保持紧绷状态，这样就能将绳索拉到更低的位置，从而增加了运动...
首先，我们需要明确一点，那就是绳索下压主要是锻炼我们的肱三头肌的。所以，我们在进行这个动作的时候，尽量不要让背部过多参与发力，而是要尽可能地调动肱三头肌的力量。具体来说，当我们向下压绳索的时候，我们要用肱三头肌作为主要的发力部位，然后通过肱三头肌将力量传递给手臂，最后再慢慢地将绳索压向最低...
绳索下压是一个非常有效的肱三头肌训练动作,但很多人可能不知道如何正确执行。让我们一起来看看这些关键点,看看你的动作是否正确! 🏋️♂️ 身体姿势:站直身体,稍微前倾约10度,这样可以更好地激活肱三头肌。 🤸♂️ 手臂位置:手臂稍微向前,这样可以更好地平衡肩部。 🧿 膝盖动作:保持膝盖微屈...
做三头下压 为了让力量更多地支出 身体完全不前倾是不现实的 既然如此 我们就有了两种站法 1.双脚自然开立，微旋髋关节 ▼ 2.一脚在前，一脚在后 ▼ 如果你想使用较大的重量 MAX更推荐后面这一种 你可以站得更稳 你应该微微前倾 不要让身体 阻挡了绳索下降的路线 ▼ 与其他动作略有不同的是 这个动作 ...