- 做法：单手握住D形把手，身体略微侧倾以保持稳定。 3. 过顶绳索下压（长头强化）- 做法：背对器械，双手握住绳索从头顶上方下压，重点拉伸三头肌长头。 4. V把下压（窄距）- 握法：使用V形把手，双手紧贴，增强三头肌外侧头刺激。 5. 跪姿绳索下压 - 优势：减少下肢借力，更孤立训练三头肌。 五、绳索下压的训练
一、绳索下压的目标肌群：主要肌群：背阔肌 次要肌群：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱三头肌 二、绳索下压的正确姿势：1. 调整器械：将绳索器械调整至合适的高度，通常与胸部齐平或略高。2. 起始姿势：面向绳索站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体微微前倾，双手握住绳索把手，掌心相对，手臂伸直，背部保持平...
1. 用力角度未调整: 使用绳索下压时,可以通过调整器械的高度来改变用力角度。正确的用力角度可以让肱三头肌在整个动作过程中保持张力。如果动作过于垂直,三头肌在动作开始时承受最大张力,但这并不是最佳发力点。相反,如果动作稍微倾斜,三头肌在动作接近完成时仍能保持张力,这样更...
绳索直臂下压时出现不适可能是神经压迫、肌肉拉伤、关节扭伤等原因引起的,建议及时就医,根据原因做针对性的改善。 1.神经压迫 长时间保持直臂下压姿势,可能会对神经造成压迫,导致手臂麻木、刺痛等症状。此时应适当调整姿势,避免长时间保持同一姿势。如症状持续,可在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B族等药物营养神经。
分享我最喜欢的一个直臂下压练背阔的动作,俯身稳定,上臂和肘贴近背阔,自然握,最大限度拉长背阔 1.4万 1 03:04 App 龙门架怎么练背?6个动作塑造美背线条(详细讲解) 3.4万 1 02:40 App 【胸部手臂训练】绳索下压教学 7.2万 7 01:07 App 直臂下压做得好,背部收益少不了!让我猜猜你们的背练几年了...
做三头下压 为了让力量更多地支出 身体完全不前倾是不现实的 既然如此 我们就有了两种站法 1.双脚自然开立，微旋髋关节 ▼ 2.一脚在前，一脚在后 ▼ 如果你想使用较大的重量 MAX更推荐后面这一种 你可以站得更稳 你应该微微前倾 不要让身体 阻挡了绳索下降的路线 ▼ 与其他动作略有不同的是 这个动作 ...
绳索下压,作为一个安全兼具效果良好的肱三头肌训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,但是,当我们把绳索下压加入到训练计划中时,并没有注意的是,不同的训练细节侧重点是不同的,甚至以纯粹健美视角来说,借助绳索下压就可以完成整个肱三头肌的训练。 一、三头整体 在做绳索下压时,微微俯身,大臂保持在身体前侧,挺胸...
绳索直杆下压是一种针对背部肌群的抗阻训练动作,通过下拉绳索刺激背阔肌、斜方肌等肌肉,适合提升背部力量及塑形。下文将从动作细节、适用场景、安全要点及锻炼效果等方面展开说明。 一、动作要领与执行步骤 器械调整与准备:将滑轮调至高位,安装直杆把手。双手握距与肩同宽,掌心向下,掌根紧贴...
首先，让我们来谈谈绳索下压的动作细节。首先，你需要保持身体稍微向前倾斜，这样可以更好地锻炼肱三头肌，而不会让其他肌肉过度参与。如果你站直了做这个动作，当你把手往下压到底的时候，你的手臂会伸直，这时候主要是骨头在承受重量，肱三头肌并没有得到充分的锻炼，所以你的肌肉感觉也不会那么强烈。但是当你...
首先，我们需要明确一点，那就是绳索下压主要是锻炼我们的肱三头肌的。所以，我们在进行这个动作的时候，尽量不要让背部过多参与发力，而是要尽可能地调动肱三头肌的力量。具体来说，当我们向下压绳索的时候，我们要用肱三头肌作为主要的发力部位，然后通过肱三头肌将力量传递给手臂，最后再慢慢地将绳索压向最低...