一、绳索下压的目标肌群：主要肌群：背阔肌 次要肌群：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱三头肌 二、绳索下压的正确姿势：1. 调整器械：将绳索器械调整至合适的高度，通常与胸部齐平或略高。2. 起始姿势：面向绳索站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体微微前倾，双手握住绳索把手，掌心相对，手臂伸直，背部保持平...
1. 用力角度未调整: 使用绳索下压时,可以通过调整器械的高度来改变用力角度。正确的用力角度可以让肱三头肌在整个动作过程中保持张力。如果动作过于垂直,三头肌在动作开始时承受最大张力,但这并不是最佳发力点。相反,如果动作稍微倾斜,三头肌在动作接近完成时仍能保持张力,这样更...
- 做法：单手握住D形把手，身体略微侧倾以保持稳定。 3. 过顶绳索下压（长头强化）- 做法：背对器械，双手握住绳索从头顶上方下压，重点拉伸三头肌长头。 4. V把下压（窄距）- 握法：使用V形把手，双手紧贴，增强三头肌外侧头刺激。 5. 跪姿绳索下压 - 优势：减少下肢借力，更孤立训练三头肌。
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-, 视频播放量 2235、弹幕量 5、点赞数 178、投硬币枚数 68、收藏人数 76、转发人数 5, 视频作者 ALEX健身频道, 作者简介 你的电子教练!分享健身干货!,相关视频:想要练好肱三头肌,别再只知道绳索下压了,绳索直臂下压 两种不同的方式 瞬间能让背部找到感觉✅,绳索下
绳索直臂下压时出现不适可能是神经压迫、肌肉拉伤、关节扭伤等原因引起的,建议及时就医,根据原因做针对性的改善。 1.神经压迫 长时间保持直臂下压姿势,可能会对神经造成压迫,导致手臂麻木、刺痛等症状。此时应适当调整姿势,避免长时间保持同一姿势。如症状持续,可在医生指导下使用甲钴胺片、维生素B族等药物营养神经。
绳索下压和直臂下压虽然名字相近,但锻炼的重点和动作要领大不相同。绳索下压主要锻炼肱三头肌,需要保持肘部弯曲,上臂紧贴身体,通过前臂的上下移动来挤压肌肉。而直臂下压则更多地刺激背阔肌上中部,手臂需保持直臂状态,手腕伸直,以确保力量集中在背部肌肉上。了解这...
首先，让我们来谈谈绳索下压的动作细节。首先，你需要保持身体稍微向前倾斜，这样可以更好地锻炼肱三头肌，而不会让其他肌肉过度参与。如果你站直了做这个动作，当你把手往下压到底的时候，你的手臂会伸直，这时候主要是骨头在承受重量，肱三头肌并没有得到充分的锻炼，所以你的肌肉感觉也不会那么强烈。但是当你...
绳索下压,作为一个安全兼具效果良好的肱三头肌训练动作,深受广大健身爱好者的喜爱,但是,当我们把绳索下压加入到训练计划中时,并没有注意的是,不同的训练细节侧重点是不同的,甚至以纯粹健美视角来说,借助绳索下压就可以完成整个肱三头肌的训练。 一、三头整体 在做绳索下压时,微微俯身,大臂保持在身体前侧,挺胸...
此外，绳索下压相较于窄距卧推和"碎颅者"等动作来说，安全性更高，效率也更好。这是因为在进行这些动作时，你需要翻转手腕去抓握把手，如果重量过大，很容易给腕关节和肩关节造成不必要的压力。而使用对握式的绳索，你的手臂就能更加靠近身体，肘部保持紧绷状态，这样就能将绳索拉到更低的位置，从而增加了运动...