如果你练力量举，在完成一组大重量后，可能需要休息10分钟左右，才能缓过来。如果你练肌肉耐力，那么组间休息1-2分钟就够了，这能帮助你追求更大的训练容量。如果你练HIIT，组间休息安排在30秒-1分钟，可以帮助维持较高的心率和代谢水平。总的来说，大肌群、多关节的训练动作（如深蹲、硬拉、卧推等），组间休...
把组间休息时间尽可能缩短，来保持肌肉的充血状态，比如卡死在30秒以内，最多1分钟以内，这样子，时间...
如果是为了最大化增肌,建议组间休息时间短一点,一般是30-60秒,再长也一般不超过90秒。 也就是说,比如力量举、举重训练,那么要长组间休息时间。增肌训练,短组间休息时间。 力量训练的组间休息时间这么安排,主要考虑了哪些因素?一般来说是下面这几点: 1、不同组间休息时间对训练完成度的影响。 2、不同组间休...
卧推：3组，每组3-5次（组间休息： 4-5分钟）上斜哑铃推举：3组，每组8-12次（组间休息：2-3分钟）蝴蝶机夹胸：3组，每组10-15次 （组间休息：1-2分钟）颈后臂屈伸：3 组，每组 10-12 次（组间休息：1-2 分钟）钻石俯卧撑：3组，每组10-15次（组间休息：1分钟）对了，组间休息的时候就好好...
短时间的组间间歇可能带来的负面效应更多一点。所以，建议1~2分钟是比较合适的休息区间。但同时新的研究数据数据也表明【1】，较长的组间间隔时间可能也会使得肌肉质量提升。因为与较短的组间间隔相比，休息时间延长能够使能量系统得以恢复，因而可以使用更高的训练负荷。同时，更短的间歇时间对有氧氧化系统要求更高...
所以在组之间的休息间隔保持一到两分钟，可能更适合肌肉生长。这将允许更高强度的训练组，也不会让被锻炼的肌肉完全恢复，这可能会导致更大范围的肌肉运动单元招募和更大的泵感，这意味着休息一到两分钟可能导致于增加肌肉量，同时也能获得一些耐力方面的好处。现在让我们看看休息3-5分钟时间 更长的休息时间可以让你...
首先我们说一说组间休息时间。正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。组间休息的时间高于90秒如何...
Brad 发现在 8 周的全身性抗阻力训练之后，组间歇在 3 分钟的组别所获得的力量与肌肉厚度都要好于组间歇在 1 分钟的组别。同样的，Buresh 等人也发现在 10 周的抗阻力训练之后，组间歇在 2.5 分钟的组别手臂区域的增长要好于组间 歇在 1 分钟的组别。但是，Villanueva 等人发现在训练经验稀少的老年个体中...
若是训练单一肌群或者是单关节训练,可以为了累积代谢压力而缩短组间休息,甚至安排超级组、复合组都没问题。 3.训练重量 训练重量较重,组间休息长; 训练重量轻,组间休息短。 结语 其实,我训练到现在,也没什么在计算组间休息时间了,第一个原因是我很懒,...
二、组间休息与增肌 在了解上述背景之后，现在我们来深入探讨一下不同的组间休息时间对增肌的影响。大量研究表明，当训练量和费力程度相同时，较长的组间休息时间相较于较短的组间休息时间会产生相似或更好的增肌效果。不过，这里需要强调一点，“训练量和努力程度相同”这个前提至关重要。大多数相关研究都要求受试...