试题来源: 解析 组: 为一个训练动作中练习多少组. 次: 一个重量连续地举起和放下达到规定的次数. 组: 初学者 一般 1---2 组 次: 低次数 1---5次 中级 3---6组 中次数 8---12次 高级 8---12组 高次数 15---20次以上 反馈 收藏
当你短期的目标是增加肌肉维度，你一般会选择中等次数（8-12次），选择这个次数的话，一个动作你至少要做4组以上，并且使用多个动作来训练目标肌群。研究表明，每个目标肌群至少要训练12组（不是一个动作的组数，是所有动作的组数综合），也就是说，每个肌群至少需要三个不同的动作，一个动作做4组以上，才能从...
因此,无论从组数、次数或组间休息,5*12 reps+30s- rest的训练方法对于增肌来说是不科学的。 我简单介绍下,我自己的组数、次数或组间休息设置的方法和理由。 我一次的训练计划,会根据动作的不同将高组数和低组数相结合。 复合或多关节动作,80%-85% intensity, 5sets*5reps,组间休息3mins以上至心率平缓; 孤...
组数（Sets），比如说我做一个训练动作可以连续做12下，12下过后就需要休息。而这12下就成为一组训练。每组之间有组间休息，让我们体力恢复，休息好后再进行下一组训练。接下来便是次数（Reps），也就是每组训练要做多少下。当我进行一个训练动作例如二头弯举，当我举起一次就算是一次数。举个例子，我要进行二...
假如有一名成年男子,每次深蹲都只冲一次大强度的极限重量,于是他的极限重量不断增加,但他从不做多组次数, ——这是不断增加肌肉张力; 假如有另外一名成年男子,每次深蹲都只用50kg,做5组5次,5组6次,直到5组10次甚至20次。 ——这是不断增加张力下的时间和代谢压力。
其实每组次数这个概念是非常重要的，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一般来讲，一组6次以下...
力量训练的次数、组数分别多少合适？一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) ...
-, 视频播放量 10747、弹幕量 0、点赞数 152、投硬币枚数 5、收藏人数 34、转发人数 9, 视频作者 鹏哥举铁女生力量训练, 作者简介 三大项动作优化,计划编排,力量举增力计划,单项增力,线上一对一指导 + gangbeipeng87,相关视频:不要再做5*5了!这不是一个适合长时间的
深蹲120kg可以做6x6最大重量多少?今天一次性把常见组次数重量百分百讲清楚!鹏哥举铁女生力量训练 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多 2.8万 2 01:41 App 一直做5x5训练可以吗?增力期和增肌期容量有什么区别? 7757 0 01:15 App 深蹲卧推8x8容量够用吗?还需要安排一些其他训练吗? 2673 1 02:...