试题来源: 解析 组: 为一个训练动作中练习多少组. 次: 一个重量连续地举起和放下达到规定的次数. 组: 初学者 一般 1---2 组 次: 低次数 1---5次 中级 3---6组 中次数 8---12次 高级 8---12组 高次数 15---20次以上 反馈 收藏
当你短期的目标是增加肌肉维度，你一般会选择中等次数（8-12次），选择这个次数的话，一个动作你至少要做4组以上，并且使用多个动作来训练目标肌群。研究表明，每个目标肌群至少要训练12组（不是一个动作的组数，是所有动作的组数综合），也就是说，每个肌群至少需要三个不同的动作，一个动作做4组以上，才能从...
组数（Sets），比如说我做一个训练动作可以连续做12下，12下过后就需要休息。而这12下就成为一组训练。每组之间有组间休息，让我们体力恢复，休息好后再进行下一组训练。接下来便是次数（Reps），也就是每组训练要做多少下。当我进行一个训练动作例如二头弯举，当我举起一次就算是一次数。举个例子，我要进行二...
直到这个时候,增加组次数与增加训练重量,二者的训练量大致都是相等的。 不妨计算一下,当你用100kg,150kg蹲5组5次时,如果还用20kg,要蹲多少组次数,才能达到相同的训练量?这是不现实的。 但是,力量的增长也有极限,可能你训练的第一年,深蹲涨了100kg,练到第五年,一年能涨10kg就很不错了,所以越往后,力量提升对...
力量训练的次数、组数分别多少合适？一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) ...
其实每组次数这个概念是非常重要的，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一般来讲，一组6次以下...
无论你的目标是健美还是力量举，记住千万不要“将做组次数与RM划上等号！”。比如：做4组x8次，意味...
高次数 高次数通常被认为是包含15次或更多次数的组。有很多人认为，因为低次数刺激所有肌肉纤维，而中等次数会引起肌浆蛋白合成，所以真的没有必要做高次数组。乍一看，这听起来像是合理的推理，但它忽略了一个非常重要的因素。这个重要的因素是糖原对蛋白质合成的影响。糖原本质上是储存在肌肉组织内的碳水化合物。
-, 视频播放量 10747、弹幕量 0、点赞数 152、投硬币枚数 5、收藏人数 34、转发人数 9, 视频作者 鹏哥举铁女生力量训练, 作者简介 三大项动作优化,计划编排,力量举增力计划,单项增力,线上一对一指导 + gangbeipeng87,相关视频:不要再做5*5了!这不是一个适合长时间的