而为了在45-70度之间，找准最适合自己的那个角度，大家可以在直立姿态模仿卧推动作；或利用哑铃卧推，来尝试各个角度。由此找到整体胸肌刺激感最强，动作发挥最舒适、流畅的手肘外展角度。此外在外展角度接近45度时，受力通常会更集中在上胸肌；而当角度接近70度时，受力则较为集中在胸肌中、下区域。调整双手抓握间距 ...
胸大肌：卧推最直接的目标肌群是胸大肌。胸大肌由锁骨部、胸骨部和腹部三部分组成，在卧推过程中，这三部分都会得到充分的刺激。特别是当你进行标准的平板卧推时，胸骨部会受到最大的压力。三角肌前束：三角肌前束位于肩部前方，是肩部的重要组成部分。在卧推过程中，三角肌前束起到了辅助的作用，尤其是在你抬起杠...
4、改善身体姿势:卧推需要保持正确的身体姿势,可以帮助改善身体姿势和减少背部和肩部的疼痛。 5、提高心肺功能:卧推是一种高强度的有氧运动,可以提高心肺功能和代谢水平。 6、增强自信心:通过卧推训练,可以看到自己的进步和成果,增强自信心和自我价值感。 需要注意的是,在进行卧推训练时,要选择适当的重量和重复次数...
动作一:上斜哑铃卧推 仰卧在倾斜角度30-40度左右的斜凳上,双脚踩实,上背部贴紧后背 双手各握哑铃向外打开,沉肩,小臂垂直于地面 胸部发力,向上推起哑铃至动作顶点稍停 慢慢下落哑铃还原 动作二:平地哑铃卧推 仰卧,双脚踩实地面,臀部收紧,绷...
卧推每天做多少组 卧推属于力量训练，目的是为了增肌。训练要求是多组数、低次数、高密度。因此，一般做卧推是一天做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。 具体卧推组数和个数，可以根据个人身体力量，进行稍微的增减。 卧推可以天天练吗 卧推是不能天天都做得。 增肌的过程是：训练使...
卧推(bench press) 作为健身届神话般地位的一个复合动作,基本上是所有男士训练菜单中必不可少的项目!它可以同时增强胸大肌,三角肌前束以及肱三头肌! 哑铃飞鸟(dumbbell flyes) 对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果! 2. 女生可以练卧推和飞鸟么? 很多女生通常认为,举铁是男人们的事儿~ 其实不然!
1.卧推训练肌群 卧推是一种复合运动，主要训练胸大肌、前三角肌和上臂的肱三头肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。此外，人体的能量系统是连通的(磷酸原系统、乳酸系统、有氧系统)，并非完全独立运作，只是比例多寡而已，所以重训时也会连带练到心肺。2.卧推的好处 卧推除了能训练到胸部肌群外，还可以训练到...
首先,以卧推为例,我们来看一看练胸日的卧推需要用到的肌群: 上面图中,红色的部分是我们在卧推时会用到的主要肌群,其中包括,胸大肌(上中下)、三角肌前束(也就是你肩膀的前面)三头肌(你大臂的后面),另外核心肌群在卧推的全程中是收紧的,因此也需要动作预热。
卧推时会产生胸肌的专属关节动作：位于水平面(horizontal plane)上的水平内收(horizontal abduction)，同时整合了肩关节屈曲与内收。（说白点就是，你抡圆了给别人一大逼兜的姿势，就是水平内收了）但卧推的操作指引，不建议让肩关节在水平面上执行此动作，因为会造成更多的肩关节不适，因此本文特别以「横向内收」...