肱三头肌：肱三头肌位于上臂后侧，是手臂的主要伸展肌群。在卧推的过程中，肱三头肌会协同工作，帮助你完成推举动作。特别是在锁定肘部的最后阶段，肱三头肌的作用尤为明显。辅助肌群 斜方肌中束和下束：虽然斜方肌不是卧推的主要目标肌群，但在实际训练中，它们会起到稳定肩胛骨的作用。尤其是当你进行宽握距卧推时，斜方肌中束和下
卧推最主要锻炼胸部肌肉。 卧推是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。 卧推锻炼一次做多少个 卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组...
3、使用间歇式卧推，在胸肌上停留1~2秒，以便加强肱三头肌的参与程度。4、半程卧推，帮助你强化卧推上半阶段的能力（接近手臂完全伸直），并且相对全程卧推，更可以调动肱三头肌参与练习。5、力竭后，与其选择停止练习，不如改为窄距俯卧撑进行训练，以便多完成几次重复练习。三、优点 窄握卧推是唯一可以利用肱三...
卧推主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌等上肢肌肉，同时也能刺激到腰部肌肉和腹肌。胸大肌是卧推锻炼的主要肌肉之一。通过卧推的起始姿势，胸部肌肉被充分拉伸，随着重量的逐渐增加，胸大肌的收缩力也逐渐增强。通过反复的卧推动作，可以刺激胸部肌肉的生长和发达，从而增强胸部轮廓和线条美感。肱三头肌在卧推过程中也...
胸肌:这是卧推最直接锻炼到的肌肉群,包括胸大肌、胸小肌等。在推举过程中,胸肌的收缩有助于将杠铃或哑铃从胸前位置提升至锁骨高度,从而全面锻炼到整个胸肌区域。 肱三头肌:肱三头肌位于肘关节后方,通过神经控制收缩以协助伸展手臂。在卧推过程中,特别是当杠铃或哑铃下放至胸口处再推起时,肱三头肌需要承受一定的...
哑铃卧推练什么肌肉 1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。 2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的...
卧推是一种常见的力量训练动作，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌和前锯肌等部位的肌肉。在进行卧推时，需要保持姿势正确，呼吸顺畅，逐渐增加重量和组数，以达到更好的锻炼效果。卧推是一种经典的胸部锻炼动作，主要针对胸大肌和肱三头肌。胸大肌位于胸部两侧，分为胸肌内侧、胸肌外侧和胸肌下侧。卧推可以刺激整个...
💪卧推主要锻炼胸大肌卧推主要针对胸大肌进行深度锻炼。通过杠铃的上下运动,胸大肌在收缩与放松之间交替,从而得到充分的锻炼。卧推对于发展上肢伸肌和胸大肌的作用尤为突出,效果甚至可以说是其他动作无法比拟的。所以,如果你想要塑造饱满的胸肌,卧推绝对是一个高效且全面的选择。🏋️♂️卧推也锻炼肱三头肌...
1、增强胸肌力量:卧推是一种针对胸肌的重量训练,可以有效地增强胸肌的力量和质量。 2、提高肌肉耐力:卧推需要进行一定次数的重复训练,可以提高肌肉的耐力和持久力。 3、增强上肢协调性:卧推需要上肢和下肢的协调配合,可以增强上肢和下肢的协调性。 4、改善身体姿势:卧推需要保持正确的身体姿势,可以帮助改善身体姿势和减...