49、哑铃弯举:手持哑铃进行弯举动作,锻炼肱二头肌和前臂肌肉。 50、全身综合训练:结合多种动作进行全身综合训练,如深蹲后接俯卧撑,再跳跃起立等,提高全身协调性和综合体能。 这些方法涵盖了力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等多个方面的训练,可以根据个人的需求和喜好进行选择。同时,建议在进行任何体能训练前,先进行...
双手反握把手,手肘微屈置于胸部正前方;两脚前后开立约一步距离,前侧腿伸直,后侧腿微屈,身体向后倾斜适当角度,保证悬吊带斜挂绷直。肩胛骨内收,屈肘后拉至体侧,肘关节约成90°夹角,同时,肩部外旋,双手向两侧打开,手臂形成类似“W”形;还原至起始姿势,循环练习。 3....
孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的...
01.双脚前后跳 目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。双脚左右跳 02.双脚左右跳 目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。碎步跑 03...
单腿深蹲:刚开始练习时,双手可以扶住身边某物以保持平衡,如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了,就可以不用手扶做单腿深蹲了,主要练大腿股四头肌。 箭步蹲跳:蹲下后,快速起跳,同时双手双腿交替摆动,交替进行,连续练习。对于提高...
体能训练是要分年龄段的，小孩子的话一般需要三个月的时间，成年人一般需要两个月的时间。锻炼身体对于我们来讲并不陌生，很多人都是日复一日的训练，但是对于平时不锻炼身体的人来说，多久才能锻炼出体能，成为了一个重要的话题，为了帮助大家解决这个问题，我们就来说一说，我们平常人多久才能锻炼出体能？以及锻炼...
军体教员带你科学练体能，快跟着训练计划一起练起来吧！一、 单杠引体向上/屈臂悬垂一准备活动（肩部激活）1.肩上推举双脚与肩同宽站立，肩胛骨后缩，大臂外展至与地面平行，屈肘90度，收下颌，背部挺直，保持双臂夹角不变，并在冠状面内上举至两指尖接触，然后还原至起始位置。2.反向转肩双脚与肩同宽站立，...
二、篮球体能-力量训练 1、次最大力量训练 推荐动作:卧推、推举、负重引体 小学阶段,使用俯卧撑、哑铃推举、自重引体,一组10-15次,重复4组;初中阶段可以根据力量水平,使用杠铃卧推、哑铃推举、引体向上,一组8-12次,重复4-5组。 2、力量耐力训练 力量耐力就是全身肌群的训练,尤其是专项所需的肌群和容易损伤的...
足球干货:分享如何去练体能 足球是一项团体运动,是当今最具有魅力的一项运动,也是不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。随着竞技运动水平的不断提高和比赛激烈程度的日益增加,体能训练的作用越来越得到重视,甚至前所未有的高度。体能训练与技战术训练。心理能力训练及智能训练等有着...