孩子到了三年级，就可以进行专业的体能训练。总体原则是利用已有的方便条件，做能做的任何运动，可以跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的...
双手反握把手,手肘微屈置于胸部正前方;两脚前后开立约一步距离,前侧腿伸直,后侧腿微屈,身体向后倾斜适当角度,保证悬吊带斜挂绷直。肩胛骨内收,屈肘后拉至体侧,肘关节约成90°夹角,同时,肩部外旋,双手向两侧打开,手臂形成类似“W”形;还原至起始姿势,循环练习。 3....
01.双脚前后跳 目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。双脚左右跳 02.双脚左右跳 目标肌群：股四头肌、小腿三头肌、臀肌、踝部肌群。动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。碎步跑 03...
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在...
足球干货:分享如何去练体能 足球是一项团体运动,是当今最具有魅力的一项运动,也是不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。随着竞技运动水平的不断提高和比赛激烈程度的日益增加,体能训练的作用越来越得到重视,甚至前所未有的高度。体能训练与技战术训练。心理能力训练及智能训练等有着...
瞄准战斗需求练体能，把基础课目练到极致。在该旅侦察营训练场，正进行捕俘格斗、五公里武装越野等课目训练，参训人员全力以赴，咬牙坚持，心理素质和意志品质得到进一步提高，综合能力得到全方位锤炼。该旅狠抓基础体能训练，并配合开展小比武、小竞赛等活动，不断激发官兵练兵备战热情，吃苦不言苦，突破极限，提升自我...
答：开展战斗体能训练是世界强国军队的通行做法，主旨是“按照实战需求练体能”。战斗体能训练的主要特点可以归纳为“四个更加”，即更加注重战斗行动专项体能素质训练、更加注重军事技能的动作模式训练、更加注重战场综合运动能力训练、更加注重战斗岗位伤病的预防与救治。战斗体能训练与基础体能训练相互联系、密不可分。战斗...
5、一节常规篮球体能训练课顺序(方法有很多,可借鉴) 一、篮球的体能测试 1、身体测试 身高臂展、站立摸高、体重、体脂率、柔韧性 原地摸高、助跑摸高 2、速度灵敏测试 3/4场地跑(20m)、限制区灵敏、5-10-5灵敏跑 3、次最大力量及爆发力 1-4RM深蹲/硬拉/卧推/高翻 4、无氧能力测试 17*15m折返跑 5、...
大多数教练只重视双腿的深蹲、硬拉动作,忽视了单腿动作。作为带出过国内职业高尔夫冠军的体能康复师,我要列举五点单腿动作的重要性: 一、不伤腰还能达到相同训练效果 单腿动作负重能力显然没有双腿动作多,比如双腿的深蹲负重可以40kg的话,做单腿动作-弓箭步负重就只能达到15kg。但反过来说,这对于初学者提升力量更...
俯卧撑是军事体育训练大纲中基础体能训练的考核课目之一，它是一项非常重要的上肢力量练习。俯卧撑可以增强包括肱三头肌、胸大肌、三角肌前束等肌肉在内的上肢伸肌和胸肩肌群力量，它可以帮助战士们提高克服自身体重的能力。战斗应用 在战斗中，俯卧撑训练可以提高战士支撑身体（例如匍匐前进）和推动外物（例如格斗直拳）...