具体来说,高于平行箱式深蹲的高度可用于修复颈后深蹲向心阶段的问题点,而这种方法经常被其他方法所掩盖,例如销钉深蹲或自下而上的深蹲。 同样,可以使用低于锻炼者通常深度的箱式深蹲高度,以帮助实现深蹲爆发力,这在许多与力量相关的体育比赛...
这是箱式深蹲的重点也是它的意义所在。普通深蹲是先做离心运动,储存动能(牵张反射和弹性势能),然后到底之后顺势(rebound)快速站起。而箱式深蹲就是要屏蔽掉rebound,让后侧链肌群从一个相对静止的状态(dead)发力站起,所以我们在坐到箱子上以后需要有意识的停顿1~2秒。这也引出了我下面想说的另一个问题,虽然箱式深...
通常，常规深蹲是奥林匹克举重训练者腿部和背部力量的首选力量训练。除了前蹲和各种拉力训练外，常规深蹲还用于提高高杠深蹲的力量，从而提高高翻，挺举和抓举的运动表现。虽然训练者可以在特定的训练中使用箱式深蹲来解决股四头肌的发育或粘滞点的问题，但是常规深蹲是最理想的深蹲训练，因为它可以在类似深蹲方式下发展...
二、箱式深蹲的正确姿势 1.站姿,稍宽,膝盖朝向两侧撑开,脚尖朝正前方或是稍微向外。使用较宽的站姿,将会使用到更多的后侧链(臀部、腿后、背),而不是股四头肌。 2.放杠的位置,把肩胛骨夹紧、收好,有助于把杠维持在正确的位置上。把杠用力拉紧在你的斜...
*发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和...
一、暂停深蹲 1)简单易操作 不需要任何的多余器械,你不需要像架上蹲一样需要放好保护杠的位置,也不需要像箱式深蹲一样需要一个底部有一个箱子。 大部分我的学员在没有很多器械可以利用的情况下,我都会给他们安排暂停深蹲,所以当你想要在让你的训练变式更丰富的时候,最简单最易于操作的深蹲变式动作便是暂停深蹲。
让身体适应箱式深蹲的蹲的技巧,为做好传统深蹲打下基础同时在蹲的过程中,锻炼了腿部向下还有向后的收缩和拉伸,提高了肌肉的拉伸范围。总之在训练中对于身体的肌肉群锻炼起着重要的作用。 所有的动作在开始掌握的时候,都会出错,但是我们是可以避免的,如果想要提高箱式深蹲的锻炼效果,下面的2个错误动作千万不要犯。
1 它能防止训练时身体本能地偷懒,因为若臀部未碰到箱子就是作弊,这为训练提供了明确标准。在大重量深蹲时,它确保动作行程完整,从而提升训练效率,只有蹲得足够深才能获最佳收益。2 箱式深蹲能教会人们正确的下蹲方式。很多人只会健美式深蹲,靠弯曲膝关节主导,这不仅
杠铃箱式深蹲是一项健身运动。步骤 将长凳放于身体后方，双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖同方向，全程保持腰背挺直，双手握住杠铃放于颈后。缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至臀部坐在凳子上。起身时脚趾抓地挺髋蹲起，腰腹背始终收紧。呼吸 蹲下时吸气，蹲起时呼气。当大重量时，吸气憋住，下蹲站起后...