不需要任何的多余器械,你不需要像架上蹲一样需要放好保护杠的位置,也不需要像箱式深蹲一样需要一个底部有一个箱子。 大部分我的学员在没有很多器械可以利用的情况下,我都会给他们安排暂停深蹲,所以当你想要在让你的训练变式更丰富的时候,最简单最易于操作的深蹲变式动作便是暂停深蹲。 你只需要做正常的深蹲,但在...
静态/放松阶段开始于腿后碰到箱子,完全坐到箱子上,重心移到箱子上。接着把屈髋肌放松,但身体其余部分要仍保持紧绷,当坐在箱上时特别要继续保持那些深蹲肌群也就是后侧链绷紧等长收缩,(这会有助于保存动能和伸张反射在碰到箱子时不会消散掉)。同时你的背要绷紧,臀肌和腿后肌伸展,核心尽可能的撑紧。 胫骨应该保...