1. 立身中正：身体保持正直，百会与会阴在一条垂直线上，如同被一根绳子轻轻吊起，使身体自然伸展，不前倾、不后仰、不左歪、不右斜。这是站桩的基本要求，确保全身力量能够均匀分布，气血顺畅流通。2. 放松自然：从头到脚，每一个关节、每一块肌肉都要尽可能地放松，避免用力过度造成紧张。放松不是松懈，而是一...
动态调节:站桩初期可轻微晃动身体(如前后微摆),帮助缓解肌肉紧张;练习后拍打肩颈、拉伸四肢以疏通气血。若出现手部发热、身体微汗,说明气血运行通畅,属正常反应。 注意事项:衣着宽松,练习前排便,避免因衣物束缚或生理需求分散注意力。情绪波动大时不宜强行站桩,可先通过深呼吸平复心境。长...
腰：平时我们直立时，腰命门一带是向前弯曲的，站桩时，我们需要微微用意把命门向后凸一点，要做到这一点，又要保持前述身体姿势的要求，就需要稍曲膝来配合了。腹：当前述要领都做好了，小腹只需放松，就自然达到要求了。放松放松再放松，就这样，小腹慢慢感到充实，胸部慢慢感到空旷，就是过去常说的宽胸实腹了。
站静桩，环境要安静，整洁透气。站桩不吹过堂风，避免阴冷潮湿。站静桩前，清空两便，
以下，我们就来探讨如何简单而精致地把握站桩的细节要领。一、心静意专，松而不懈 站桩的首要前提是心静意专。在站桩之初，需找一个安静、通风良好的地方，换上宽松舒适的衣物，双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖微向内扣，成内八字站立。此时，应闭上眼睛或微闭双眼，将注意力集中在呼吸上，让心绪逐渐平静下来。同时...
站桩的正确方法和要求,站桩要领口诀 预备姿势:放松直立,两脚分开,与肩同宽,脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂,掌心向内;身体中正,目视前方。起势:掌心相对,两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上,屈肘收手,经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;… 阅读全文 ...
下边分享站桩的要领，不懂这些要领就等于白站： 选场地、朝向、意念 场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）； 朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）； 意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨...
天门要常开,所以要常笑,眉心舒展,这即是虚灵顶劲的核心之一;地户要常闭,就是二阴之间的会阴穴,要常闭,比如站桩里面的尾闾下垂,敛臀等,都是符合其要领的。 第二种:天门指鼻子,地户指嘴巴,谷道。就是鼻呼鼻吸,嘴巴闭上。因为练功讲究比较多,张嘴容易泄气,所以比较忌讳。 所谓“谷道”,就是指人通过口,食入的...
1、站桩核心要领 ①站桩的过程,是找中、守中的过程。内撑外夹、上顶下沉等六面争力,保持在一种平衡的状态,不偏不倚,自然舒适,即在“中”的状态。站桩就是通过姿势调整,慢慢体会、找到这种状态,然后待在这种状态中。当处在这种状态时,身体会自然产生新...