仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝准备好瑜伽砖夹在大腿内侧呼气，收紧核心，挺髋向上双腿内侧充分发力夹紧瑜伽砖想象有一个要把瑜伽砖抽走你紧紧夹住瑜伽砖不被抽走停留10-15个呼吸 加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳，同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢！
2、战士1式 前脚掌推墙面,膝盖与脚尖同向 双手轻触在墙壁上 可以帮助后方腿更好的发力伸展 左侧前方大腿靠近墙壁 脊柱延展,左手臂伸直扶墙 右手臂在身体前侧扶墙 保持髋部和脊柱的直立延展 3、战士2式 后方脚推墙 可以帮助腿部更好...
致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿活动，背部伸直，尾骨向上，注意颈部。级别:初级 幻椅式 好处:改善...
4，半月式 半月式是一个稍微有点难度的单腿站立平衡体式，它结合了平衡、伸展和强化身体的多个元素。这个体式可以增强我们的核心力量和稳定性，改善平衡能力，并带来身体和心灵的许多益处 5，扭转半月式 这是一个富有挑战性的平衡体式,可以加强腹部核心肌肉、脊椎、腿筋和腿部肌肉， 练习它可改善消化和新陈代谢 ...
1，树式 首先，我们来看看第一个挑战性极高的瑜伽站立体式——树式。这个体式要求我们像一棵树一样，将身体的重量平衡在一只脚上，另一只脚则抬起并尽量贴向内侧。在保持身体平衡的同时，我们还需要保持脊柱的挺直和核心肌群的紧绷。这个体式不仅考验了我们的平衡能力，更对我们身体的柔韧性和力量提出了严峻的...
半月式 也是有一点难的体式。在保持平衡的状态下准确的完成体式需要能力。正确的进入方式,正确的发力方式,正确的姿势等等。正位和顺位在瑜伽当中都是指身体的平衡与协调。 半月式停留在垫面的腿,即外展腿,不但要支撑整个身体,还要保证骨盆的翻转,腿部内侧是有拉伸感的,也需要空间调整腿和骨盆以及整个身体的平衡。
瑜伽站立体式几乎是每节课的必练项目,不仅为后续动作打基础,还能矫正日常生活中的姿势,对初学者尤其有帮助。以下是18张高清解剖图,详细讲解了站立瑜伽体式的要点和发力方向,干货满满,记得收藏哦! 站立前屈 🧘♀️ 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
山式通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。据说所有的瑜伽体式都离Tadasana不超过三个动作。站在垫子的顶部，感觉整个身体。让自己左右左右摇摆，以感觉自己的重心在哪里。将双脚并拢或与臀部同宽–以对身体更舒适的方式为准。激活大腿以抬起膝盖。膝盖保持微弯曲，特别是如果你的身体非常柔软。让手指放松，手掌朝前或向内...
瑜伽树式的要领 树式，梵文名为Vrksasana，意为“树之姿势”。这一体式通过单腿站立，另一腿弯曲并置于站立腿的大腿内侧或根部，双臂高举或合十于胸前，模拟了树木的挺拔与稳固。1. 起始姿势：从山式站立开始，双脚并拢或稍分开，确保全身放松，注意力集中。2. 抬腿放置：吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚脚踝，将...
山式是一个站立瑜伽姿势。它是拜日式里的第一个姿势。也是你练习瑜伽的起点。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。如何练习 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向内。大脚趾可以靠拢，脚跟稍微...