山式是一个站立瑜伽姿势。它是拜日式里的第一个姿势。也是你练习瑜伽的起点。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。如何练习 站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向内。大脚趾可以靠拢，脚跟稍微...
🌈 山式站立,瑜伽的基石: 1️⃣ 双脚并拢,大脚趾轻轻触碰,脚跟微分,让所有脚趾均匀铺展在地面上。特别注意大脚趾球向下压,深深扎根。 2️⃣ 膝部绷直,膝盖向上提升,感受臀部的收紧。这是提拉大腿后侧肌肉的关键。 3️⃣ 收腹挺胸,让脊柱向上延伸,肋骨内收,双肩下沉,锁骨展开。双手自然放在体侧,眼睛平...
一、脚底根基稳定方法：山式站姿体式，稳定点在脚底。站立时，脚内侧并拢，脚弓上提。如果你找不到这个感觉，可以尝试把十个脚趾上翘，向两侧充分张开，感觉到脚底内侧足弓上提。保持足弓上提的力量，再把十个脚趾压下去，从大脚趾脚球发力伸展向下推向地面，其余脚趾依次伸展下压，一直伸展到小脚趾球。在山式站姿站...
🧘♀山式是站立体式的基础,在生活中我们大多数时候都是双腿站立的,但很少去关注正确的站姿。站立体式的练习,可以让我们很好地去关注正确的站姿,并提高身体的平衡感和专注力。 🔅体式功效: 1、缓解腰背部压力,改善脊柱带来的压迫感,改善耸肩、圆肩驼背; ...
山式是瑜伽中最基础的体式,每个站立动作都可以看成是从山式演变而来,也可以作为瑜伽课开始或结束调息放松。 在瑜伽老师进修中,山式的练习常常花费2-3天学习,需要深度了解山式,为以后的瑜伽教学做基础。 练习山式,需要注意的细节 每一次练习山式针对练习...
1、山式中,臀部既不是完全放松,也不是刻意收紧。 山式是站姿,站姿体式中臀部肌肉肯定是需要启动激活的,不会处在完全放松下垂的状态。 但是你又不能刻意的去收紧臀部,尤其是初学者。大多数的初学者在听到“收紧臀部或启动臀部肌肉”这句话时...
1️⃣ 双脚:双脚用力向下踩,确保三个点同时用力,甚至八个点都在发力。 2️⃣ 脚踝:内侧用力,同时外侧向内侧,保持内侧的力不流失。 3️⃣ 小腿:膝盖窝放松,微屈膝,小腿外侧肌肉向后转。 4️⃣ 大腿:内侧肌肉向后转,让大腿和小腿像麻花一样,或向上收紧。
瑜伽初学者可能会会从专业角度提到山式里的脚趾抓地、骨盆正位、肩膀下沉,没错,不过只答对了一半,接下来我将结合所学融入自己的理解给大家细细拆解一下这个体式。 02 山式需要关注身体的点总共有6处,我们从下往上说: 1、脚掌:脚掌是整个身体的承重点,所以根基必须稳,就跟建房子打地基一样,6个桩的基础显然要...
📝 瑜伽新手必看!山式站立详解来啦!🚫 注意:关节受损者请勿尝试。🔍 口令:站在垫子一端,双脚分开与髋同宽。大脚趾球、小脚趾球、脚后跟用力压地,脚趾张开铺平地面,感受足弓上提。📌 调整:二三脚趾对准脚踝、膝盖、腹股沟,呈直线。双腿肌肉上提,向中间收紧,保持骨盆中立。💪 功效:山式让你更挺拔,闭眼练...