1. 基础训练:先从简单的训练开始,如单脚跳、双脚跳等,逐渐过渡到立定跳远。通过基础训练,可以提高身体的协调性和爆发力,为后续的跳远训练打下基础。2. 动作练习:通过模拟跳远的动作,练习跑步姿势、起跳姿势、落地姿势等,以提高跳远的技术水平。在练习的过程中,可以使用跳板、绳索等辅助工具,帮助运动员掌握跳...
立定跳远完整演示 动作要领:两脚左右开立,与肩同宽或略宽于肩,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂尽量往后摆,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍屈,由后向前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。落地缓冲,收腹举腿,小腿往前伸,脚跟先着地。 错...
(1)小力量练习,如提踵,负重半蹲跳、腹肌、背肌等练习增强踝关节和腰腹部的力量 (2)立定跳远,蛙跳练习或左右脚交换跳,6-8次为一组,做3-5组 (3)立定三级跳、五级跳或多级跳练习,3-5次为一组,做2-4组 04 注意事项 (1)练习之前要做好充分的准备活动,特别是腿部和髋部...
立定跳远的技巧1、准备动作技术 我们在做准备动作的时候需要注意,两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。 立定跳远的技巧2、空中动作技术 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到“三直”即髋,膝,踝三...
下面是立定跳远的技巧: 1.起跑:起跑姿势要正确,站在跑道出发线上,脚距离与肩同宽,身体重心略向前倾,手臂自然下垂,头部较直立。 2.起跳:起跳时用力将腿和脚弯曲,蹬地跑起,整个身体上升,同时两臂向后甩动。 3.滑行:在空中时,将两腿向前伸直,抬起膝盖,身体重心略向前倾,同时用力挥动两臂,以增加飞行距离。 4....
立定跳远技巧 一、动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆 要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
一、立定跳远的标准动作 1.预摆:两脚自然分开,左右脚分开的宽度与肩同宽,两臂向上举做聚力预备动作,双眼目视前方,吸气准备 2.后摆:紧闭呼吸,双臂后摆下蹲,将髋、膝、踝力量压满,身体稍稍往前倾,把身体的重心往前方靠一靠 3.起跳:身体前摆起跳,与地面成35-45度夹角,使得身体有更好的起跳支撑点 4....
3. 斜向上45度的深蹲跳 大家看到这里就可以发现我其实是把立定跳远从起跳到落地的过程拆解,一开始我们先练发力的感觉,然后练起跳,然后练空中的姿态,这个动作就是教你保持空中姿态的动作。一定要记得当你跳起以后去找到身体完全伸展的那种感觉,因为我们在做立定跳远的时候,在腾空阶段首先要充分的把身体伸展开然后...
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,技术动作由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。立定跳远动作示范 01 预摆 动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,以摆带蹬,前摆时,两腿伸直,脚跟提起,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两脚快速用力蹬地,两臂由后向前上方大幅度...