吸气，缓慢坐起来把左小腿放在脖子后侧然后把右小腿放在脖子后侧 第四步：呼气，双手撑地，缓慢放下来，头着地双手在背后十指交扣，保持5次呼吸 第五步：吸气，保持脚在脖子后侧交扣双手撑地，抬起臀部离地，呼气 第六步：吸气，松开双腿，伸直绷脚背呼气，双腿向后来到鹤禅式吸气，抬起膝盖离开大臂后侧呼气，向后跳到四柱支
头后抬腿准备 推荐的一个准备动作是鸽子式，前腿弯曲，与垫子的前面平行。这使得拉伸进入侧臀肌(臀小肌和臀中肌)。你也可以在坐起时做类似的动作，将弯曲的腿靠近身体，同时保持胫骨与地板平行。Kurmasana和supta kurmasana是很难的体式，是Ashtanga初级系列中的顶峰体式。它们给我们一个机会，让我们朝着起初看起...
龟式是一个非常深的向前弯曲。如果在龟式的基础上做睡龟式，那么我们在髋部深度屈曲的基础上增加了两个髋关节的外旋，这个动作需要深层臀肌(臀小肌和臀中肌)，以允许所需的旋转深度，特别是把腿放在头后面。如果在睡龟式中伸手将手绑在背后，那么在两个肩关节处向内旋转，将手放在背后。此外，肩胛骨以向下旋...
睡龟式,梵文名称SuptaKurmasana,是在龟式的基础上双脚在脖颈后侧交叉,双手穿过大腿在背后捆绑,被认为是阿斯汤加第一序列最难的体式之一,也有说法认为睡龟式就是初级序列的高峰体式,前面所有的站立体式和坐立体式练习,都是为最终完成睡龟式而热身的。 体式从下犬式进入,直接前跳至双臂支撑式Bhujapidasana变体,然...
在阿斯汤加瑜伽的体系中，龟式与睡龟式被视为初级序列的“巅峰”体式。这些体式不仅是对髋部肌肉的深度拉伸，更是对身体后侧链的延长具有显著效果。通过这些体式的练习，可以很好地检验初级序列的掌握程度。龟式是一个深入的前屈动作，而睡龟式则在龟式的基础上进一步增加了难度。在睡龟式中，我们需要髋部深度屈曲...
睡龟式的步骤 1.找一个舒适的地方,铺上瑜伽垫或软垫。 2.趴在地上,将双腿弯曲,脚掌贴地,双臂伸直放在身体两侧。 3.慢慢将身体蜷缩成一团,将头部向胸部靠拢,臀部抬高。 4.将手臂从身体两侧伸直,手掌贴地,与肩膀保持平行。 5.保持这个姿势,深呼吸,放松身体。 睡龟式的注意事项 6.在练习睡龟式之前,请确保...
龟式本质上是一个非常深向前弯曲。我们弯曲髋关节来带动我们的躯干，而不仅仅是到我们的腿，但是穿过我们的腿！这基本上是我们髋关节屈曲的可能活动范围的终点。从本质上说腿筋将是我们的躯干通过我们的腿的主要肌肉限制。如果我们在kurmasana的基础上做supta kurmasana，那么我们在臀部深度屈曲的基础上增加了两个髋...
863 1 1:58 App 阿斯汤加一序列最难的压臂式到睡龟式完整串联演示 1.9万 9 0:08 App 因为热爱体育,所以让我们相聚 5237 -- 0:47 App 骑行核心力量训练,初级到高级,简单易学 322 2 1:07 App 站立前屈昆虫式演示 505 -- 1:14 App 坚持所爱:莲花手倒立练习 146 1 0:57 App 2022.4.9后弯...
睡龟式技巧强调耐心、毅力和智慧,追求在最佳时机发挥最大效益。 2.睡龟式技巧的起源和发展 睡龟式技巧的起源可以追溯到古代战争。在古代战争中,军队常常采用坚守城池、避实击虚的战术。在中国古代战争史上,诸葛亮的空城计就是睡龟式技巧的典型应用。随着历史的发展,睡龟式技巧逐渐演变为一种普遍的策略,被广泛...
也有练习者可以很轻松的做“青蛙趴” 但对《睡龟式》却很吃力。 这就是因为关节的灵活度不够, 再怎么开髋都很难解决, 因为练习方向不对, 所以找对练习问题和练习方向很重要。 来告诉我大家都能做到第几步呀 第一步 第二步 第三步 第四步 最后一步0 0 发表评论 发表 作者...