吸气，缓慢坐起来把左小腿放在脖子后侧然后把右小腿放在脖子后侧 第四步：呼气，双手撑地，缓慢放下来，头着地双手在背后十指交扣，保持5次呼吸 第五步：吸气，保持脚在脖子后侧交扣双手撑地，抬起臀部离地，呼气 第六步：吸气，松开双腿，伸直绷脚背呼气，双腿向后来到鹤禅式吸气，抬起膝盖离开大臂后侧呼气，向...
瑜伽标准体式:睡龟式#瑜伽初学者 #瑜伽教学#瑜伽体式#瑜伽 - 每天瑜伽于20241028发布在抖音,已经收获了15.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
龟式是一个非常深的向前弯曲。如果在龟式的基础上做睡龟式，那么我们在髋部深度屈曲的基础上增加了两个髋关节的外旋，这个动作需要深层臀肌(臀小肌和臀中肌)，以允许所需的旋转深度，特别是把腿放在头后面。如果在睡龟式中伸手将手绑在背后，那么在两个肩关节处向内旋转，将手放在背后。此外，肩胛骨以向下旋...
头后抬腿准备 推荐的一个准备动作是鸽子式，前腿弯曲，与垫子的前面平行。这使得拉伸进入侧臀肌(臀小肌和臀中肌)。你也可以在坐起时做类似的动作，将弯曲的腿靠近身体，同时保持胫骨与地板平行。Kurmasana和supta kurmasana是很难的体式，是Ashtanga初级系列中的顶峰体式。它们给我们一个机会，让我们朝着起初看起...
睡龟式,梵文名称SuptaKurmasana,是在龟式的基础上双脚在脖颈后侧交叉,双手穿过大腿在背后捆绑,被认为是阿斯汤加第一序列最难的体式之一,也有说法认为睡龟式就是初级序列的高峰体式,前面所有的站立体式和坐立体式练习,都是为最终完成睡龟式而热身的。
龟式本质上是一个非常深向前弯曲。我们弯曲髋关节来带动我们的躯干，而不仅仅是到我们的腿，但是穿过我们的腿！这基本上是我们髋关节屈曲的可能活动范围的终点。从本质上说腿筋将是我们的躯干通过我们的腿的主要肌肉限制。如果我们在kurmasana的基础上做supta kurmasana，那么我们在臀部深度屈曲的基础上增加了两个髋...
#瑜伽睡龟式 加强伸展脊柱、活跃腹部Q官保持活力和健康,舒缓大脑神经#全身伸展 - 木木yoga于20241104发布在抖音,已经收获了237.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
在阿斯汤加瑜伽的体系中，龟式与睡龟式被视为初级序列的“巅峰”体式。这些体式不仅是对髋部肌肉的深度拉伸，更是对身体后侧链的延长具有显著效果。通过这些体式的练习，可以很好地检验初级序列的掌握程度。龟式是一个深入的前屈动作，而睡龟式则在龟式的基础上进一步增加了难度。在睡龟式中，我们需要髋部深度屈曲...
阿斯汤加瑜伽睡龟式,这是一个有挑战的体式,在髋部深度屈曲的基础上增加了两个髋关节的外旋,这个动作需要深层臀肌(臀小肌和臀中肌),以允许所需的旋转深度,特别是把腿放在头后面。, 视频播放量 90、弹幕量 0、点赞数 3、投硬币枚数 0、收藏人数 4、转发人数 1, 视频作者
卧龟,阿斯汤加瑜伽一序列第21个体式(第16个坐立体式),是最难攻克的尖峰体式之一。 也是一序列中,前屈最深的体式。 这一类型的体式(包括龟式及其变体)都强调了脊柱的深度弯曲,并需要结合腿部的充分外旋。 当你能够把脚放到头后方时,还得配合肩部的灵活度。