5.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以,但大量进食会导致消化不良,干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物,以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题,请咨询你的医疗保健机构或药剂师,看看你是否服
如果有睡眠问题,应尽快就医,随着时间的延长,睡眠问题会导致你的身体出现更多问题。三水区疾病防治所(三水区公共卫生医院)拥有专业且富有经验的全科医师和精神卫生科医师,能够以全面、真诚且理解老年人的方式提供优质的医疗服务。 目前,为了提供更优质的医疗...
连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。肌肉放松确实有利于更好的睡眠,但是如果只是想放松的话很难达到效果,反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力,有助于忘掉乱七八糟的事情,而且做完之后比较疲劳,容易入睡...
2003年,中国睡眠研究会将“世界睡眠日”正式引入中国。 睡眠障碍——现代人最大的精神内耗 据《2023年中国健康睡眠白皮书》调研结果显示,近6成受调者出现各式各样的睡眠症状。自2022年11月至2023年2月以来,国人睡眠质量整体降低,匹兹堡睡眠指数从5.6分提升至7.2分(数值越大质量越差)。...
🌙作为一个热爱健康生活的博主,我也来跟大家分享一下如何改善睡眠质量的小贴士。睡眠不仅是身体休息的时间,更是大脑处理信息、恢复活力的关键时期。所以,拥有一个好睡眠真的太重要了!🕒规律作息形成生物钟规律作息是形成生物钟的重要基础。大家尽量保持每天固定的睡眠和起床时间,这样可以让身体更加适应自然的节奏。
如果睡眠不足，会给我们带来危害，比如：让情绪变得焦虑，增加患阿尔茨海默病、心脑血管疾病等风险。那么如何拥有一个好睡眠呢？分享12个关于睡眠的小贴士。1、坚持固定的睡眠时间；2、适当的锻炼身体；3、下午三点以后不要饮用咖啡；4、睡前别喝酒；5、尽量避免服用影响睡眠的药物；6、睡前不要大量进食；7、下午...
5.阳光是zui好的“天ran安眠yao”。褪黑素的分泌主要受光线的影响,白天分泌得少一些,让我们保持清醒,夜间分泌达到峰值,直接影响睡眠维持和质量。所以,白天尽可能接触自然光。 6.用运动代替yao物。有条件的话,早上起来做半小时的运动,比如瑜伽、跑步。如果白天没时间,可以在晚上运动,但要避免睡前1小时进行剧烈运动...
睡眠功能尚无法完全弄清,就目前所知,睡眠的作用有以下几点: 1.消除疲劳 ,恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 2. 保护人脑,恢复精力。睡眠有利于保护大脑,提高脑力。 3.增强免疫,康复机体。睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力。
睡眠对于人们的身体健康和心理健康至关重要。为了保持良好的睡眠质量，以下几个小贴士可以帮助您轻松提高睡眠质量。1. 晚上避免过度饮食和饮水：晚餐过饱或睡前饮水过多会导致您在晚上频繁起夜，影响睡眠质量。建议您在晚餐后一小时内尽量少喝水，同时避免过量进食。2. 维持规律的作息时间：保持每天固定的睡觉时间和起床...
以下10点小贴士帮助您健康睡眠,远离不良的睡眠习惯和误区。 01 建立良好的睡眠卫生习惯 按时作息,保证充足睡眠 、避免疲劳。人的大脑通常在晚21点或22点开始分泌褪黑激素。结合褪黑素的分泌高峰期(23点到凌晨4点),建议成年人22点入睡,早上5-7点钟起床。养成良...