5.深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以,但大量进食会导致消化不良,干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。 6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物,以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。如果你有睡眠问题,请咨询你的医疗保健机构或药剂师,...
如果有睡眠问题,应尽快就医,随着时间的延长,睡眠问题会导致你的身体出现更多问题。三水区疾病防治所(三水区公共卫生医院)拥有专业且富有经验的全科医师和精神卫生科医师,能够以全面、真诚且理解老年人的方式提供优质的医疗服务。 目前,为了提供更优质的医疗...
1.消除疲劳 ,恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。 2. 保护人脑,恢复精力。睡眠有利于保护大脑,提高脑力。 3.增强免疫,康复机体。睡眠能增强机体产生抗病的能力,从而增强机体的抵抗力。 4.促进发育。睡眠与儿童长发育密切相关。 5.延缓衰老,促进长寿,健康长寿的老年...
1.只在有困意的时睡觉; 2.如果你20分钟内无法入睡,起来做点事情直到有睡意; 3.不要小睡; 4.每天同一时间起床和上床睡觉; 5.睡前至少4个小时内避免锻炼; 6.养成规律性睡眠的习惯; 7.只使用自己的床睡觉或进行性生活; 8.睡前至少4小时远离咖啡因、尼古丁和酒精; 9.睡前4小时不吃过多的、辛辣的或油腻的...
🛌 保持舒适的睡眠环境:选择适合你的被褥,并尽量保持固定的睡眠和起床时间。 😌 白天小睡有度:如果你有午睡的习惯,尽量控制白天小睡的时间不超过45分钟。 🍷 睡前避免过量饮酒和吸烟:在睡前4小时内不要饮酒,也不要吸烟。 ☕ 避免摄入咖啡因:在睡前6小时内不要摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶和各种含咖啡因的饮...
如果睡眠不足，会给我们带来危害，比如：让情绪变得焦虑，增加患阿尔茨海默病、心脑血管疾病等风险。那么如何拥有一个好睡眠呢？分享12个关于睡眠的小贴士。1、坚持固定的睡眠时间；2、适当的锻炼身体；3、下午三点以后不要饮用咖啡；4、睡前别喝酒；5、尽量避免服用影响睡眠的药物；6、睡前不要大量进食；7、下午...
世界睡眠日丨送你安心入睡小贴士，愿你每晚好梦！开启活力满满的一天，先从睡个好觉开始。今天（3月21日）是世界睡眠日，送你安心入睡小贴士，助你远离睡眠困扰，拥抱健康生活。来源：南海网
睡眠障碍是个啥？这份睡眠小贴士请收好→ 人生有1/3的时间在睡眠中度过 充足的睡眠是国际社会公认的 三项健康标准之一 3月21日 是世界睡眠日 一组海报向你科普睡眠小知识 愿你每天的坏心情 都在睡前清零 ↓↓↓ 策划：刘冀冀 文案：刘阳秀 海报制作：张雯旻 资料来源：人民日报微博 来源：海南日报 ...
以下10点小贴士帮助您健康睡眠,远离不良的睡眠习惯和误区。 01 建立良好的睡眠卫生习惯 按时作息,保证充足睡眠 、避免疲劳。人的大脑通常在晚21点或22点开始分泌褪黑激素。结合褪黑素的分泌高峰期(23点到凌晨4点),建议成年人22点入睡,早上5-7点钟起床。养成良...
小贴士:睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝色光源。盖住你关不上的显示器。 2. 尽量对小睡说“不” 为了保证晚上睡眠质量,如果你不得不在白天小睡,那么小睡时间尽量控制在20分钟以内,并且不要在下午小睡。 小贴士:通过散步、喝杯冰水或者和朋友打个电话来克服下午的精力衰退。