皮拉提斯是由一位德国人乔瑟夫‧彼拉提斯(Joseph H. Pilates)所创立出来的运动,由他的姓氏命名。彼拉提斯生于1880年出生,从小就体弱多病,为了要强健体魄,因此彼拉提斯从小就四处学习体操、拳击、健身等多项运动,希望可以找到强身健体的运动与方法;此外,他也积极钻研东西方养身术,例如东方的瑜伽、太极、坐禅,以及古希...
虽然皮拉提斯与瑜珈非常相似,但在动作上更着重在身体的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿内及外侧、臀部 …等等,因此皮拉提斯更加可以强化锻炼一位运动员所需要的所有精髓,包含:肌力、柔软度、肌耐力、协调性、平衡感以及良好的姿态,当与其他的运动相比时,皮拉提斯造成的运动伤害机率更低,因为皮拉提...
每天8招皮拉提斯 蛮腰翘臀曲线你都有 皮拉提斯也就是肌肉伸展运动,它能够让身材曲线变得更加完美,也让女性不再惧怕锻炼出强壮的肌肉。这么健康又能瘦身的运动,你难道不想跟着一起练? Criss Cross→ 增加髋关节的柔软度 →用双脚的脚踝夹住瑜珈圈,双手平放身体两侧 →边吐气边把一只脚往身体方向转,另一只脚往反方向...
皮拉提斯这套运动的概念构筑于身体的正列性(平常的体态和运动时的姿势)、肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。这个章节主要聚焦在腰肌于特定经典的皮拉提斯垫上运动中,所扮演的力学角色。 几乎所有的皮拉提斯动作都有髋部和脊部的屈曲/伸展,腰肌会在其中产生作用。 腰肌和皮拉提斯如此...
大势女团BLACKPINK的成员们一直以来都有做皮拉提斯维持身形,Lisa曾说过自己维持身材的秘诀,除了大量练习舞蹈外,也会以皮拉提斯作为辅助!Jennie则曾在instagram上分享自己使用「Pilates Reformer」(皮拉提斯床)的照片,皮拉提斯床顾名思义就是使用床当作训练器材,透过弹簧达到「肌力训练」,更能够让肌肉更加伸展,也能让...
「韩剧女神」朴敏英,也是不少人心目中的完美身材代表!她曾在综艺节目《深夜正式演艺》提到自己最喜欢的运动就是「皮拉提斯」,平时在家就会经常练习皮拉提斯和拉筋来维持自己的体态。如果想要拥有像敏英欧腻一样的好身材,推荐大家也可以在家尝试做简单的皮拉提斯哦~ ...
皮拉提斯入门动作1:腹部卷曲 视频加载中... 方法:开始仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地板上,双手摆在头后面,手肘弯曲。腹部出力,稍微收住下巴,然后按顺序将头、脖子和肩膀从垫子上卷曲。缓慢地将动作反向做一次以重新开始。那是一下。 每组10下,完成两组。
一走出门看到刺眼的太阳,就想穿着清凉的风格,不过看到光熘熘的肥腿肥手肥肉现在眼前,根本快吓坏自己了,想要展现身材现在还不迟,8招简单皮拉提斯运动,腰瘦腿细身材轻松拿下! 由德国运动家设计的皮拉提斯Pilates,也就是肌肉伸展运动,配合唿吸调节,不会产生女生害怕的强壮肌肉,让身材曲线变得更纤细修长,改善气色、免疫...
下列动作都会锻炼到腰肌。永远记住,多数的皮拉提斯地板动作(百式除外)都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,且良好地控制你的身体。 1、百式 此动作可以小幅度地强化腰肌。由于腰肌同时身为髋部和腰椎的屈肌,以及下背部的伸肌,所以它是完成这个动作的其中一条肌肉。当双腿向上伸直至...
皮拉提斯是注重在中轴的运动,强调核心的稳定跟注重肌力的发展,使用的辅具也比较多。 对我而言,瑜珈有较多灵性的导向,也比较专注在身、心、灵的结合,加入冥想、静坐,属于静态的训练,课程中有比较多伸展动作。 相当建议平时有在做其他运动的人,可以安排一点皮拉提斯当作核心肌群做辅助训练。