今天,给大家推荐8个瑜伽动作,专减小肚子,在家靠墙就能练,超有效,一定要试试 动作1 下犬式-斜板式 脚后跟靠墙,下犬式进入 呼气,收核心,身体重心向前 进入斜板式,吸气,还原 重复练习10-20组 动作2 斜板式进入,双脚蹬住墙面 身体与...
今天给大家推荐9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作,每周练习3-4次,一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈! 动作01 坐立位,身体后倾,双手肘撑地 吸气,双腿屈膝向上,小腿水平地面 呼气,收紧核心,右腿不动 左腿脚背向上碰右脚跟后点地 重复练习10-12次...
瘦腰腹的瑜伽动作有:1、仰卧动态手碰腿。仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢与身体垂直,手臂向后延展;呼气时手臂向前,同时收腹抬起上背部,双手向上触碰双腿10次,吸气身体慢慢下放,呼气双手落下回到身体两侧。2、仰卧屈腿卷腹。仰卧位,双腿并拢抬起,小腿与地面平行;双手抱住后脑勺,腰贴地,吸气不动,呼气时腹部发力上背部离...
三角式 三角式包括躯干的弯曲和扭转，挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部，有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式。眼镜蛇式 它通过将你的背部、颈部和头部弯成后弯来拉伸核心、胸部和脊柱。这可以拉伸和加强腹部肌肉。骆驼式 骆驼式强烈拉伸腹部肌肉，当手臂伸展，将手放在脚后跟上，保持向后时，腹部的伸展会大大增加。因...
瑜伽能有效锻炼到腰腹肌肉,帮助脂肪进行燃烧,以下是瑜伽瘦小腹的动作: 1.身体平躺在地板上,双脚微微并拢,慢慢上抬,双手向前伸展,与地面平行,同时上半身缓缓离开地面,深吸。一口气保持十秒钟,恢复最初的状态,如此重复。 2.平躺仰卧,脚尖紧紧绷直,两手抱住右膝盖。微微直起上半身,倾斜45度,伸直右腿,用腹部的力量保...
分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！动作01 半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转左右交替为一次，重复练习10-15次 动作02 臀部着地，身体向后倾，手肘撑地双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-15次 动作03 保持上...
想要瘦腹，除了合理安排饮食外，腰腹核心练习的动作更不能少，今天就分享10组腰腹塑形动作，坚持30天，腹部想不瘦都难！动作1、仰卧位，双腿并拢伸直呼气，收核心，左腿屈髋向上伸直与地面呈90度，下背部贴地右腿下压，双肩放松，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧 动作2-3、仰卧，双手放体侧，掌心贴地...
船式是瑜伽中经典的核心锻炼动作，对于瘦腹具有明显的效果。练习时，身体呈一条直线，双脚并拢抬起，与地面成60度角，保持5秒钟。然后慢慢放下双脚，重复进行10组，每组之间休息30秒。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，增强核心肌肉群的力量。平板支撑是瑜伽中非常有效的核心练习之一。身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面...
这招算是虐腹体式中较为轻松的一个了，动作能快最好，但新手还是要注意幅度，以免拉伤。体式要点：躺在地面上，两条腿自然形成M，脚掌固定好身体，张开手臂放在双腿中间，背部抬起的时候尽量向下伸展。注意事项：如果腹部肌肉力量不够，可以选择借助瑜伽带来完成。5、腿下垂 别看它像是瘦腿动作，其实还是在虐腹，...
在船式体式中稍做调整，即是重点锻炼腹斜肌的半船式。从船式开始，双腿完全伸展到天花板，手臂向前伸长与肩同宽。吸气时双膝弯曲，想像双手中间夹着一颗球；呼气时膝盖向右移动，手臂向左伸展，身体慢慢下移一半；吸气回到船式并停留几次呼吸，再换另一侧重复。左右各一次为一组，重复三组。12.改良桥式：一般桥式...