与动作1不同的是双脚落地双手握住瑜伽砖左右两侧扭转重复练习10-15次 动作08 臀部着地，身体后仰，手掌落地双腿向前伸直微微离地瑜伽砖放在双脚中间呼气，收紧核心，双腿向中间并拢吸气，还原，重复练习10-15次 动作09 保持动作8的准备姿势双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心髋部带动双脚跨过瑜伽砖向左右两侧点地左右交替为...
7个瑜伽体式,收腹瘦大腿,帮你甩掉下半身肥肉 长期久坐,腿越来越粗,肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧!有针对性的瘦腿瘦肚子,效果超好哦~ 1、幻椅式变体 山式站立,屈髋屈膝向下蹲 抬右腿向上,放在左大腿上 手臂上举,提胸腔,保持稳定 保持5-8...
单腿下犬开胯 ・从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢；・保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。下犬式 ・跪在地面上，双手十指分开平放...
今天给大家推荐9个非常简单有效的瘦下腹的瑜伽动作,每周练习3-4次,一定帮你瘦掉腹部这层游泳圈! 动作01 坐立位,身体后倾,双手肘撑地 吸气,双腿屈膝向上,小腿水平地面 呼气,收紧核心,右腿不动 左腿脚背向上碰右脚跟后点地 重复练习10-12次...
船式是瑜伽中经典的核心锻炼动作，对于瘦腹具有明显的效果。练习时，身体呈一条直线，双脚并拢抬起，与地面成60度角，保持5秒钟。然后慢慢放下双脚，重复进行10组，每组之间休息30秒。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，增强核心肌肉群的力量。平板支撑是瑜伽中非常有效的核心练习之一。身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面...
3. Padhastasana 瑜伽减少腹部脂肪 下腹部受压，同时向前弯曲，导致脂肪燃烧。这样，按压胃部有助于调节胃部。Padhastasana 的步骤 首先，以Tadasana姿势站立，将双手放在身体两侧。只需连接脚。保持脊椎挺直。快速呼吸，双手向上移动。呼气时，躯干前倾。呼吸和呼气并完全向前弯曲。尽量用手触地，不要弯曲膝盖。从一开始...
想要瘦腹部,做瑜伽是一个不错的选择。常见的瘦腹部瑜伽动作有仰卧腿部拉伸、船式、侧板式、仰卧脊柱扭转等。 1. 仰卧腿部拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧。然后慢慢抬起双腿,直到与地面垂直,同时将脚尖绷直。保持这个姿势 10-15 秒,感受腹部的拉伸。这个动作可以有效拉伸腿部和腹部的肌肉。
脊柱扭动式是一个能够锻炼腰腹部肌肉，促进肠胃蠕动的瑜伽动作。弯曲一条腿跨过另一条腿，将一只手臂绕在另一条腿下方，另一只手臂向上延展。保持5秒钟左右，然后换边进行。这个动作有助于燃烧腹部脂肪，改善消化系统功能。10、卷腹 卷腹是一个经典的腹部锻炼动作。躺下来，双腿并拢离地，双手往头顶方向延展。吸气时...
在船式体式中稍做调整，即是重点锻炼腹斜肌的半船式。从船式开始，双腿完全伸展到天花板，手臂向前伸长与肩同宽。吸气时双膝弯曲，想像双手中间夹着一颗球；呼气时膝盖向右移动，手臂向左伸展，身体慢慢下移一半；吸气回到船式并停留几次呼吸，再换另一侧重复。左右各一次为一组，重复三组。12.改良桥式：一般桥式...
瑜伽能有效锻炼到腰腹肌肉,帮助脂肪进行燃烧,以下是瑜伽瘦小腹的动作: 1.身体平躺在地板上,双脚微微并拢,慢慢上抬,双手向前伸展,与地面平行,同时上半身缓缓离开地面,深吸。一口气保持十秒钟,恢复最初的状态,如此重复。 2.平躺仰卧,脚尖紧紧绷直,两手抱住右膝盖。微微直起上半身,倾斜45度,伸直右腿,用腹部的力量保...