六: 坐姿前屈坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。七: 肚子和腰是最容易发胖的地方,很多人发胖都是这两个部位长肉,这跟我们的饮食、坐姿有很大关系,想要减掉这些赘肉可以练练瑜伽。
第六式：扭转式——放松腰部，促进循环坐立于瑜伽垫上，双腿伸直向前。弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，右手放在右膝外侧支撑，左手放在身体后方。吸气准备，呼气时，上半身向右后方扭转，目视右后方，感受腰部的扭转与拉伸。扭转式不仅能帮助放松紧张的腰部肌肉，还能促进腰部血液循环。以上六式瘦腰瑜伽练习，通过针对性的...
船式是锻炼腹部和腰部肌肉的经典动作，能够紧实腹部，减少腰部脂肪堆积。坐直于瑜伽垫上，双腿并拢伸直向前，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，准备；呼气，同时抬起双腿与上身，使身体呈V字形，双手向前伸直平行于小腿。桥式能够强化腰部和臀部的肌肉，改善腰臀比例，使腰部线条更加优美。仰卧于瑜伽垫上，双脚平放地面...
左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。今天分享给大家的瑜伽瘦腰体式，从正面侧面背面4个方向全面练习腰腹部肌肉，每天坚持练习，你会发现腰部皮肤越练越有弹性，曲线也会越练越明显。今日话题：你认为科学的减肥方法有哪种，你喜欢早上练习还是晚上锻炼？
今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏! 01 进入战士二 左腿屈膝,核心收紧 呼气,骨盆稳定 上半身向左侧屈 吸气,还原 动态练习8-10次换边 02 保持在战士二式 核心收紧,双手放耳朵两侧 呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈 吸气,...
今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！#百里挑一# 动作1、山式站位，双脚分开与肩同宽双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前双脚微微向外打开，呼气，收紧核心髋部带动身体左右扭转，重复10-15次 动作2、山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺吸气，左腿屈膝上...
以下就是六个专为瘦腰设计的瑜伽动作，坚持练习，让你轻松练出小蛮腰。船式是瑜伽中经典的腹部锻炼动作，对于燃烧腰部多余脂肪、紧实腹部肌肉有着显著效果。首先，坐在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气时，缓缓抬起双腿至与地面约45度角，同时双手向前伸直，掌心相对，保持身体平衡。呼气时，尽量保持这个姿势...
仰卧卷腹是一个能够直接锻炼到腹部肌肉的瑜伽动作，对于瘦腰美腹非常有效。仰卧在地面上，双腿弯曲并拢，双手放在耳旁或交叉放在胸前。吸气时，用腹部的力量将上半身向上卷起，尽量使双手触碰到膝盖或大腿。呼气时，慢慢将上半身放下，回到起始位置。反复进行这个动作，可以锻炼到腹部的肌肉，使腰部更加紧致平坦。通过...
体式要点：首先向前跨步至双手之间，右腿在前左腿在后，右腿屈膝90度，左腿在后保持伸直离地，且用脚尖踩地，上半身保持挺直，接着双臂在体前合十。在这个以瘦为美的时代，或许仅仅局部的肥胖都可能影响着你整个人的气质。赶紧动起来，告别肥胖水桶腰。互动话题：你给自己的身材打多少分？