第六式：扭转式——放松腰部，促进循环坐立于瑜伽垫上，双腿伸直向前。弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，右手放在右膝外侧支撑，左手放在身体后方。吸气准备，呼气时，上半身向右后方扭转，目视右后方，感受腰部的扭转与拉伸。扭转式不仅能帮助放松紧张的腰部肌肉，还能促进腰部血液循环。以上六式瘦腰瑜伽练习，通过针对性的...
猫牛式通过脊柱的灵活运动，促进了腰腹部肌肉的收缩与放松，增强了核心力量，有助于减少腰部赘肉。四肢着地，吸气时，向上推起背部，头部和尾骨同时向上扬起，形成“牛式”；呼气时，慢慢向下凹背，头部和尾骨自然下垂，形成“猫式”。船式是锻炼腹部核心肌群的经典动作，能够强烈刺激腹部尤其是上腹部肌肉，帮助紧致腰围...
01 进入战士二 左腿屈膝,核心收紧 呼气,骨盆稳定 上半身向左侧屈 吸气,还原 动态练习8-10次换边 02 保持在战士二式 核心收紧,双手放耳朵两侧 呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈 吸气,向左侧侧屈 每边练习10-12次 03 进入女神式 双脚、双膝向外 ...
左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。今天分享给大家的瑜伽瘦腰体式，从正面侧面背面4个方向全面练习腰腹部肌肉，每天坚持练习，你会发现腰部皮肤越练越有弹性，曲线也会越练越明显。今日话题：你认为科学的减肥方法有哪种，你喜欢早上练习还是晚上锻炼？
船式是锻炼腹部和腰部肌肉的经典动作，能够紧实腹部，减少腰部脂肪堆积。坐直于瑜伽垫上，双腿并拢伸直向前，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，准备；呼气，同时抬起双腿与上身，使身体呈V字形，双手向前伸直平行于小腿。桥式能够强化腰部和臀部的肌肉，改善腰臀比例，使腰部线条更加优美。仰卧于瑜伽垫上，双脚平放地面...
那么,今天给大家分享10个专门减两侧腰的瑜伽变体动作,瘦腰效果杠杠滴 1-2、侧角式-反战士 山式站立,双脚打开适当的距离 转右脚向外90度,右脚后跟对左脚足弓 呼气,屈右膝,膝盖与脚尖同向 进入战士二,双手侧平举 吸气,右手落于右大腿进入侧角...
以下就是六个专为瘦腰设计的瑜伽动作，坚持练习，让你轻松练出小蛮腰。船式是瑜伽中经典的腹部锻炼动作，对于燃烧腰部多余脂肪、紧实腹部肌肉有着显著效果。首先，坐在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气时，缓缓抬起双腿至与地面约45度角，同时双手向前伸直，掌心相对，保持身体平衡。呼气时，尽量保持这个姿势...
其中最为女性所热衷的一个功能莫过于减肥 了,下面介绍几个可以瘦腰、瘦肚子 的瑜伽动作。一: 侧三角式1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。二: 儿童式变式1:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下...
今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！#百里挑一# 动作1、山式站位，双脚分开与肩同宽双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前双脚微微向外打开，呼气，收紧核心髋部带动身体左右扭转，重复10-15次 动作2、山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺吸气，左腿屈膝上...