1、颈部侧伸展 简易坐姿，小腿二分之一处交叉背部立直，右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧，吸气延展呼气脖子侧屈向左，伸展右侧保持8-10个呼吸，换反侧练习 2、牛面式 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧，脚背贴地右脚放左臀外侧，双膝交叠双手侧平举，左臂向上弯曲左肘右臂向下，与左手相互扣紧保持5-...
功效：拉伸颈部和肩部连接处的肌肉，减轻肩颈压力。五、画圈运动 动作要领：站立或坐直，放松颈部。缓慢地以顺时针方向转动头部画圈，转5圈后，再逆时针方向画圈5圈。功效：全方位活动颈部，增强颈部的灵活性和协调性。六、肩部带动颈部运动 动作要领：站立，双脚与肩同宽。双肩缓慢地向上耸起，然后向后绕圈，同时带...
拉伸脊柱、颈部 释放胸肩部的紧张 提高专注力。图5 瑜伽砖等辅助练习，如下图6：对于脊柱、肩部比较僵硬的同学可在前侧手下放瑜伽砖，更好地完成脊柱及肩部的扭转。图6 注意：双脚踩实地面，脊柱充分扭转 双腿向下的力和手臂双肩延伸向上的力保持拮抗，控制身体稳定平衡 适当调整双腿之间的距离，使身体得到伸展并且可...
对于放松的颈部来说，最重要的是肩胛骨的自由度以及肌肉的强化。以下练习可以调动、加强、伸展和放松您的肩部和颈部肌肉：肩部转 0、90 或 180 度：以山式开始，双臂位于体侧（0 度），然后将双臂向前移至肩部高度（90 度）。然后将手臂伸向天空（180 度）。在这里做肩膀画圈。瑜伽砖90 度转圈：将手臂举至肩部...
以下是一些可以有效缓解久坐带来的颈部疼痛的瑜伽动作：一、拉伸类动作1. 颈部侧屈拉伸 - 动作要领： - 坐在椅子上或者瑜伽垫上，保持背部挺直。 - 用右手将头部向右侧轻轻拉，让左耳尽量靠近左肩，感受颈部左侧肌肉的拉伸。注意不要过度用力拉扯头部，保持拉伸的力度适中。 - 保持这个姿势15 - 30秒...
. 将毛巾放在颈部的上颈段 . 保持上颈段的稳定 . 呼气,缓慢而有控制的抬头 . 吸气,还原,重复练习10-12次 5 . 保持头颈中立位 . 呼气,抬头,缓慢而有控制的 . 将头部向后仰到最高 . 吸气,缓慢而有控制的还原 . 重复练习10-12次 6 . 仰卧在...
今天整理了一些容易使颈椎受伤的瑜伽姿势，以及它们的调整技巧和变体，你可以将这些不可或缺的瑜伽姿势融入您的练习中，同时通过技巧和调整使您的颈部保持安全。1，肩倒立（Salamba Sarvangasana）在脖子上施加压力可能会使颈韧带过度伸展，从而使颈椎自然弯曲并限制屈曲。如果这种韧带失去弹性而颈部“扁平化”，则可能...
瑜伽平板或侧板作为最佳的颈部耐力练习。 从坐姿开始。 将右前臂放在地板上,滚到右臀部,伸直双腿。你 的脚可以堆叠或交错在垫子上以获得更多支持。 按压你的右前臂,把你的臀部从垫子上抬起。 向上或向下看,这取决于你的脖子感觉如何舒适。 保持呼吸几下。
在这里我们带来一组完整的瑜伽序列，里面包含了开肩、扩胸、颈部活动等动作，满足日常上班族的运动需求，可以说是纯纯的福利分享，赶快来试着练一练吧。动作一：树式（右）吸气提右脚脚跟向上，寻找会阴，吸气时双手十指交叉放于胸腔，呼气放松肩膀下沉，肩胛彼此内收，再次吸气双手向上伸展，掌心相对，在此停留5组...
1.瑜伽砖 2.一条伸展带 3.一条毛巾/薄瑜伽毯 放松肩膀和颈部肌肉的姿势 瑜伽砖支撑鱼式 该姿势利用重力和障碍物打开胸大肌（胸部）。将瑜伽砖放置在第二高度，长边与垫子的短边平行。躺下，以便您的头部后部放在一个瑜伽砖上，另一块放在肩胛骨的尖端上。保持膝盖弯曲。从肩膀向外以T形伸展手臂。慢慢将双腿...