分享6个瑜伽体式,可以帮助你放松颈部周围的肌肉,加强背部力量,缓解颈部疼痛很有效! 1、颈部侧伸展 简易坐姿,小腿二分之一处交叉 背部立直,右手放在身体旁侧 左手放在右耳旁侧,吸气延展 呼气脖子侧屈向左,伸展右侧 保持8-10个呼吸,换反侧练习 2、...
功效：拉伸颈部和肩部连接处的肌肉，减轻肩颈压力。五、画圈运动 动作要领：站立或坐直，放松颈部。缓慢地以顺时针方向转动头部画圈，转5圈后，再逆时针方向画圈5圈。功效：全方位活动颈部，增强颈部的灵活性和协调性。六、肩部带动颈部运动 动作要领：站立，双脚与肩同宽。双肩缓慢地向上耸起，然后向后绕圈，同时带...
颈部瑜伽可以帮助缓解颈部疲劳,改善颈部线条,以下是一些常见的颈部瑜伽步骤,如颈部伸展、颈部旋转、下巴画圈、缩肩伸展、对抗练习等。 1. 颈部伸展: 站立或坐直,背部挺直,肩膀放松。将头向右侧倾斜,右耳尽量靠近右肩,感受左侧颈部的拉伸,保持 15 - 30 秒。然后换边,将头向左侧倾斜,左耳尽量靠近左肩,同样保持 15 ...
第一节寰椎（C1），它具有最大的屈曲和伸展活动性，它与头骨（枕骨）之间的运动范围约为5度。再加上C1（C2至C7）下椎骨的运动范围，每个椎骨弯曲和延伸大约1o度，您会看到颈部实际上是如何活动的。虽然在我们坐着或站着时这种活动性很好，因为仅将头部的重量放在脖子上，但是想想肩倒立这样的体式，身体的全部重...
以下是一些可以有效缓解久坐带来的颈部疼痛的瑜伽动作：一、拉伸类动作1. 颈部侧屈拉伸 - 动作要领： - 坐在椅子上或者瑜伽垫上，保持背部挺直。 - 用右手将头部向右侧轻轻拉，让左耳尽量靠近左肩，感受颈部左侧肌肉的拉伸。注意不要过度用力拉扯头部，保持拉伸的力度适中。 - 保持这个姿势15 - 30秒...
对于放松的颈部来说，最重要的是肩胛骨的自由度以及肌肉的强化。以下练习可以调动、加强、伸展和放松您的肩部和颈部肌肉：肩部转 0、90 或 180 度：以山式开始，双臂位于体侧（0 度），然后将双臂向前移至肩部高度（90 度）。然后将手臂伸向天空（180 度）。在这里做肩膀画圈。瑜伽砖90 度转圈：将手臂举至肩部...
如果你经常开车或者长期坐在办公室,那么接下来的一系列阴瑜伽练习会很好的帮助你放松手腕、颈部和肩膀的压力。 瑜伽砖上的脊柱放松 (每个动作保持3分钟) 用瑜伽砖支撑的桥式 将瑜伽砖平放在中背部的地方 两肩胛骨间竖放瑜伽砖(如果头部在向后时有压力也可以...
瑜伽的多数体式颈部都是参与运动的，促进颈部区域的血液循环，让颈部更有活力，从而调整睡眠问题。一，巴拉瓦伽扭转式, 如下图1：益处：舒展胸部、颈部，减轻颈部及下背部紧张僵硬 促进消化和淋巴系统的功能 增加脊柱区域血液循环 缓解坐骨神经痛。图1 用抱枕或毛毯和墙辅助练习，如下图2：臀部下坐抱枕可以减少脊柱...
当你颈部感到不适时,可以尝试以下四个方向的活动来缓解不适: 前屈:尽可能延长颈部,伸出舌头,下巴找锁骨。 后伸:抬下巴找天花板,不是垂头向后。 侧屈:肩膀远离耳朵,抬下巴向斜前方(左右)。 回旋:手绕头抓对侧耳朵。注意:不要做脖子360度环绕的动作,这反而容易导致小关节紊乱,卡压神经和椎动脉,造成一系列问题...