甘蔗式 好处:增加了平衡的挑战,并增加了四重拉伸。辅具:如果你做半月式,在你的手下面放一个瑜伽砖。站立手抓脚趾伸展式B (Utthita Hasta Padangusthasana B)好处:拉伸腿筋的同时,加强你的核心和腿部力量。扭转站立姿势 扭转低弓步 好处:腹部和背部的完美扭转。扭转幻椅式(Parivrtta Utkatasana)好处:提高腿部和...
打开你的髋部、肩膀和背部。 辅具:前脚内侧的瑜伽砖可以让你更充分地打开胸腔。 三角式(Utthita Trikonasana) 好处:打开你的腿筋,胸部和侧面。 道具:手下方的瑜伽砖会有所帮助。 半月式(Ardha Chandransana) 好处:改善平衡和腿部力量。打开你的腿筋和胸部。 辅具:在你的下手放瑜伽砖可以提高你的对准度。 单腿...
双腿并拢,拉长脊柱,肩膀向下放松,手掌向前。延长呼吸。级别:初级 致敬式 好处:改善姿势,拉伸腹部,调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱,提高消化能力和信心。双脚按下,双腿并拢,脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸,加强背部,拉伸腘绳肌。双脚用力,双腿...
1、三角式 后方脚抵住墙壁 可以帮助后方腿更好的发力 避免股骨头顶出去,前方腿的伸展 也会更加深入 让身体前侧面对墙壁 可以更好的打开胸腔和髋部 保持身体在一个平面 2、战士1式 前脚掌推墙面,膝盖与脚尖同向 双手轻触在墙壁上 ...
站立体式不仅仅是针对腿部肌肉的伸展,同时也是对足踝功能的建立、腿部力量的建立、髋关节稳定灵活的培养。 三角式 好处:开髋,加强腿部、上背部和肩部。促进消化。主要:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。 双脚下压,脊柱拉长,保持胸部打开并抬起,注意颈部 ...
练瑜伽,根基怎样做才稳? 今天,小编分享11个基础站立体式,先从足弓热身开始,到建立腿部力量,腿部力量薄弱的人一定不要错过! 01、站立踮脚 山式站立,双手叉腰 配合呼吸,左右踮脚跟 核心微收,足弓上提 动态练习15-20次 02、站立提踵 山式站立,双腿并紧
关于瑜伽的站立体式就有很多种,其中就普遍也是就基础的就是山式站立,具有良好的调整呼吸和练习平衡的作用,还有三角式等,但是它们的一套动作下来最终还是要回到山式。 1.山式站立 :两脚并拢,十个脚趾尽量分开;身体重量均匀地分布在两脚的脚趾和脚后跟;膝盖伸直并用力向上提,两腿肌肉收紧; 臀部收紧;腹部收紧,挺胸;...
瑜伽是一种古老的练习,它涵盖了我们身心健康的方方面面。在当今快节奏的世界中,找到平衡对于保持健康的生活方式至关重要。瑜伽提供了一种实现平衡的整体方法,不仅在身体层面上,而且在精神和情绪平衡方面。平衡体式对于增强力量,平衡和注意力非常有效,它们可以增强腿部,手臂,颈部和背部力量,许多平衡姿势(包括站姿...
想要体态优美首先要学会站,分享8个瑜伽站姿,每天5分钟 ,让你身材挺拔,练出最美体态。1,山式 站立,双脚并拢(经期双脚略分开)双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方,保持8个呼吸 山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的。2...
今天,小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式,看谁在站立体式中坚持最长时间?!01、战士一变体 从战士一姿势准备进入,注意髋部摆正双手向前延展,左腿在前,右腿在后呼气,收紧核心,屈髋屈膝向下蹲吸气,还原,练习12次为一组 02、战士二 从战士一进入战士二,注意髋部摆正双手有力向两侧延展,胸腔打开右髋注意外...