1、站立前屈伸展式的名称: 前屈伸展式,英文名称Standing Forward Bend,梵文名称Uttanasana,Ut的意思强烈,tan的意思是伸展、延伸、伸长。 2、站立前屈伸展式的练习步骤: 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方,双手经体侧向上,以腹股沟为身体的折点...
站立前屈伸展式(Standing Forward Bend Pose),也被称为 Uttanasana,是一种常见的瑜伽姿势。它主要通过弯曲腰部和拉伸后腿肌肉来促进身体的柔韧性和放松。以下是站立前屈伸展式的作用及功效: 作用及功效:1. 拉伸后腿肌肉:站立前屈伸展式主要拉伸后腿肌肉,包括小腿、大腿后侧和臀部的肌肉。这有助于减轻肌肉紧张和僵硬,增...
1 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚尖指向正前方 2 吸气,朝天花板方向上抬双臂,掌心朝前,脊柱向上延伸 3 以腹股沟为身体的折点,朝地面向前弯曲。为了加强脊椎的伸展,脚跟压按地面。 4 保持手臂和双腿的伸直,抬头,眼睛看向前方;呼气,躯干继续向下,再次向下拉长躯干的两侧 5 将头顶落于身体前方的瑜...
来站立前屈是瑜伽中非常经典的体式之一看似简单却有着非常多的功效1️⃣伸展腿后侧2️⃣按摩腹部,促进消化3️⃣促进面部血液循环美容养颜4️⃣释放压力延缓衰老今天分享一个动作每天做20次前屈会越做越好细节很多收藏多看几遍~有问题可以在评论区留言哦 #瑜伽体式分享 #前屈练习 #瘦腿#前屈 #瑜伽🧘...
站立前屈式,弯腰伸展式 梵文名Uttanasana,“Tan”的意思是“伸展”或“过分延长”,而“ut”是指故意或剧烈。这个姿势故意让脊椎和大腿后部得到剧烈的伸展。弯腰伸展式有很多不同的名字,这主要取决于手掌的不同位置(阿汤中会用到这两种):如果把双手放在脚掌下,那么就叫巴嗒哈斯塔式。如果双手抓住脚和大拇指,那么就...
上面是《瑜伽之光》中对于体式功效的说明,他主要是针对五脏六腑、情绪精神这些向内的作用。我们再来看看这个体式对身体外在的一些影响和作用:1、增加髋关节前屈能力灵活髋关节。2、伸展身体后侧,使脊柱得到充分的延展。3、伸展身体后侧,增加双腿后侧和臀部的柔韧性。体式细节:在我看来这个体式主要的细节和容易...
这个时候需要调整为屈膝练习,让耻骨向后向上推,使臀肌扩张,借助双手向下推瑜伽砖的力量,让胸腔和腹部不塌陷。此时就会感受到体内的前后对抗力量。前屈背部伸展式,顾名思义,这个体式主要是强化背部肌肉的力量,以骨盆向前旋转为基础,实现脊柱的整体伸展。同时由于屈髋的作用,腹部是内收的,这样就加强了腹部肌肉...
所属专辑:瑜伽口诀入门速记 声音简介 瑜伽体式 猜你喜欢 9762 【语音技巧】绕口令练习 by:皓轩哥是也 1880 四和十的,绕口令 by:千兆恩多拉 4522 四声歌、绕口令 by:高山流水6235 6.5万 瑜伽体式口令 by:噢麦蕾迪嘉嘉 129.4万 杨氏二十四式太极拳口令音乐 ...
图文教程学员互动(4) 1.大家好!今天给大家分享一系列的瑜伽视频,通过视频让大家安全有效的练习瑜伽。 2.今天给大家分享的瑜伽动作是——【站立双腿背部前屈伸展式】,首先站在瑜伽垫上。 3.吸气的时候将手臂向上,吐气的时候以髋为折点,慢慢的向前向下。 查看更多...
2024-03-08 18:30:3501:3128 所属专辑:健身瑜伽体位标准 猜你喜欢 1.2万 第四级火箭 by:成静_aB 1129 第四级病毒 by:微说微生活 1783 第四级病毒 by:微说微生活 103 第四级病毒 by:Zenci 3.7万 第四餐 by:美食台 5.8万 THUMBS UP第四级CD