2、战士1式 前脚掌推墙面,膝盖与脚尖同向 双手轻触在墙壁上 可以帮助后方腿更好的发力伸展 左侧前方大腿靠近墙壁 脊柱延展,左手臂伸直扶墙 右手臂在身体前侧扶墙 保持髋部和脊柱的直立延展 3、战士2式 后方脚推墙 可以帮助腿部更好...
致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿活动，背部伸直，尾骨向上，注意颈部。级别:初级 幻椅式 好处:改善...
上方手臂向上延展有力 9、三角扭转式 补充要点: 在三角式的基础上 扭转时保持身体的稳定 脊柱要充分的延展,然后再扭转 10、战士2式 补充要点: 后方腿外旋,大腿收紧上提 胸腔打开上提,腹部微微收紧 大臂外旋,小臂内旋 双手臂向两侧延...
6，站立手抓脚趾伸展式 这个体式有助于修正腿型，拉伸和延展手臂、大腿肌肉，疏通全身的经络，提高身体平衡力，还可以增强身体的平衡能力和控制能力。7，天堂鸟式 天堂鸟式不仅仅考验大腿的平衡能力,还考验髋部和肩膀的打开,做这个体式，需要比较高的专注力、力量和柔韧性。8，站立劈叉 这个体式不仅需要大腿后侧打...
瑜伽站立体式几乎是每节课的必练项目,不仅为后续动作打基础,还能矫正日常生活中的姿势,对初学者尤其有帮助。以下是18张高清解剖图,详细讲解了站立瑜伽体式的要点和发力方向,干货满满,记得收藏哦! 站立前屈 🧘♀️ 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
双角式 三角式和双角式都是除山式之外在瑜伽站立体式中非常根基的练习体式。“而在所有瑜伽练习中,双角式大概是最安全,最容易实现的反转。双腿的支撑越稳,并且在同一时间使骨盆能够在髋关节中自由向前转动,躯干和呼吸就越放松。这种反转提供了温和的牵引力并释放到脊柱,同时扭转了通常的呼吸动作。”(《瑜伽解剖学...
提高平衡和稳定性:站立瑜伽姿势加强腿部和核心，稳定关键肌肉，帮助你保持平衡和稳定。增强姿势和排列:这些体式鼓励你站直，拉伸背部肌肉，激活支撑脊柱的肌肉。随着时间的推移，这会改善你的姿势，帮助你坐得更直，站得更直。增加力量和灵活性:站立瑜伽体式涉及多个肌肉群，比如你的腿、臀肌、手臂和核心肌肉群。保持...
今天，小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式，看谁在站立体式中坚持最长时间？！01、战士一变体 从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正双手向前延展，左腿在前，右腿在后呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，练习12次为一组 02、战士二 从战士一进入战士二，注意髋部摆正双手有力向两侧延展，胸腔打开右髋注意外...
瑜伽树式的要领 树式，梵文名为Vrksasana，意为“树之姿势”。这一体式通过单腿站立，另一腿弯曲并置于站立腿的大腿内侧或根部，双臂高举或合十于胸前，模拟了树木的挺拔与稳固。1. 起始姿势：从山式站立开始，双脚并拢或稍分开，确保全身放松，注意力集中。2. 抬腿放置：吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚脚踝，将...
8、舞蹈式 a、山式站立进入，双腿打直，左腿向后抬，屈膝，小腿上弯，膝盖朝下；b、上身微微前倾，收腹下沉，向后弯曲脊柱；c、双手上举过头顶，自然屈肘，双眼平视前方，均匀呼吸。不得不说这组瑜伽体式练习起来是很优美的，人对美的东西都式充满向往之情，所以在追求美的道路上，我们要勤加练习才行哦！