08、女神式踮脚跟 保持在女神式的准备姿势,双脚跟踮起 静态保持8-10个呼吸感受腿部发力 加强腿部力量不仅可以让你在站立体式当中根基更稳,同时下肢有力对于上肢稳定也是有极大益处噢! 瑜伽导师营视频号 ▼
致敬式 好处:改善姿势，拉伸腹部，调节神经和肌肉。主要:拉长脊柱，提高消化能力和信心。双脚按下，双腿并拢，脊柱拉长。级别:初级 半前屈 好处:纠正过度驼背和紧张的腹肌。在流瑜伽中用作过渡姿势。主要:开胸，加强背部，拉伸腘绳肌。双脚用力，双腿活动，背部伸直，尾骨向上，注意颈部。级别:初级 幻椅式 好处:改善...
今天给大家发福利啦收集了14个瑜伽体式站着、蹲着、坐着、躺着都能拉伸Part 1站着拉伸大腿后侧↓↓↓1.站立前屈 站立,双腿并拢 从髋部开始折叠,双手放在双脚两侧 保持1分钟2.双角式 站立,双脚打开一条腿的长度 双手在背后十指交扣 从髋部折...
三角式和双角式都是除山式之外在瑜伽站立体式中非常根基的练习体式。“而在所有瑜伽练习中,双角式大概是最安全,最容易实现的反转。双腿的支撑越稳,并且在同一时间使骨盆能够在髋关节中自由向前转动,躯干和呼吸就越放松。这种反转提供了温和的牵引力并释放到脊柱,同时扭转了通常的呼吸动作。”(《瑜伽解剖学》—人民...
山式通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。据说所有的瑜伽体式都离Tadasana不超过三个动作。站在垫子的顶部，感觉整个身体。让自己左右左右摇摆，以感觉自己的重心在哪里。将双脚并拢或与臀部同宽–以对身体更舒适的方式为准。激活大腿以抬起膝盖。膝盖保持微弯曲，特别是如果你的身体非常柔软。让手指放松，手掌朝前或向内...
站立前屈体式详解：起始姿势为山式站立，双脚并拢或稍分开，双臂自然下垂。吸气，双手向上伸展，同时上身向前弯曲，直至身体贴紧大腿，双手触地。保持呼吸，感受腿后侧和腹部的拉伸，以及背部的延展。呼气，缓慢起身，回到山式站立，完成一次站立前屈。注意事项：确保膝盖不超过脚尖，以保护膝盖和脚踝。初学者可尝试在瑜伽...
瑜伽是一种古老的练习，它涵盖了我们身心健康的方方面面。在当今快节奏的世界中，找到平衡对于保持健康的生活方式至关重要。瑜伽提供了一种实现平衡的整体方法，不仅在身体层面上，而且在精神和情绪平衡方面。平衡体式对于增强力量，平衡和注意力非常有效，它们可以增强腿部，手臂，颈部和背部力量，许多平衡姿势（包括站姿...
1，树式 首先，我们来看看第一个挑战性极高的瑜伽站立体式——树式。这个体式要求我们像一棵树一样，将身体的重量平衡在一只脚上，另一只脚则抬起并尽量贴向内侧。在保持身体平衡的同时，我们还需要保持脊柱的挺直和核心肌群的紧绷。这个体式不仅考验了我们的平衡能力，更对我们身体的柔韧性和力量提出了严峻的...
瑜伽站立体式几乎是每节课的必练项目,不仅为后续动作打基础,还能矫正日常生活中的姿势,对初学者尤其有帮助。以下是18张高清解剖图,详细讲解了站立瑜伽体式的要点和发力方向,干货满满,记得收藏哦! 站立前屈 🧘♀️ 转动骨盆向前,大腿前侧收紧上提 大腿后侧肌肉延展下沉 ...
今天，小编整理了8个最经典的瑜伽站立体式，看谁在站立体式中坚持最长时间？！01、战士一变体 从战士一姿势准备进入，注意髋部摆正双手向前延展，左腿在前，右腿在后呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，练习12次为一组 02、战士二 从战士一进入战士二，注意髋部摆正双手有力向两侧延展，胸腔打开右髋注意外...