瑜伽女神式(Deviasana)是一种力量与柔韧兼具的站姿体式,通过深蹲和手臂动作强化下半身力量、打开髋部并提升身体平衡性。它适合不同练习者根据需求调整难度,尤其对女性骨盆健康有益。以下是关于该体式的详细解析: 一、核心功效与适用人群 强化下肢力量:通过深蹲姿势锻炼大腿内侧、臀部及髋部肌群,...
山式开始。双腿打开转向垫子的长边，向外旋转双脚，约45度。双手放在臀部，弯曲双腿（约90 度）并下蹲。脚趾指向与膝盖相同的方向。拉直骨盆并激活Uddiyana Bandha（腹锁）。双手呈智慧手印。打开胸部。保持五到十次呼吸。吸气，伸直双腿，回到山式放松。女神式不仅可以锻炼肌肉力量，还可以增强内在力量和自信。身体益处 ...
瑜伽女神式，每天练一练，练出女神好气质！瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一个优雅又好处多多的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。在这个体式中，你只需要两分钟就可以完成全身紧张、剧烈拉伸。它是深蹲体式。
瑜伽幻椅式也是下蹲的动作,但是幻椅式的下蹲和女神式的下蹲练习方法是不同的。 我们以前说过在幻椅式的下蹲中,臀部的路线是:臀部先微向上,再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多的体现在“臀部向后坐”这个动作上,也就是我们说的幻椅式先屈...
1、拉肩式 拉肩式是一种能够锻炼肩部和背部的瑜伽体式,它可以帮助你缓解肩颈的僵硬和疼痛,提高你的灵活性和协调性,同时也能够增强你的核心力量,让你的身材更加匀称。 要做这个体式,你只需要一块瑜伽垫就可以了。首先,你要跪在瑜伽垫上,让你...
📚 瑜伽女神式详解🔹 进入姿势:站立,双脚打开至两倍肩宽,微屈膝,脚尖外转45度,确保膝盖与脚尖方向一致。向下推地,大腿根向内夹,屈膝下蹲,双膝外开。吸气时,双手十指交叉伸展过头,掌心向上;呼气时,掌根向上推,肩膀放松。可以动态练习臀部上下蹲起。🔹...
女神式摇摆–这是一个更高级的体式，你将重心放在右脚上，然后放在左脚上，左右摇摆。女神式向前弯曲–向前弯曲，同时像飞机机翼一样向一侧张开双臂，或者向下伸展双臂，手掌放在地上。也可以在手臂保持腿位形状的同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。女神式的好处 为孕妇加宽骨盆–由于宽腿深蹲，女神式打开了骨盆区域...
女神式是一个强大的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的臀部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。女神式看起来非常简单，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲，弯曲膝盖成90度角。你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。这个体式也有许多手臂变体...
🧘♀️女神式🔹功效 这个体式不仅能伸展髋关节,还能让膝关节变得更灵活。它还能锻炼腰腹肌肉群,改善体态,紧致双腿线条,提高膝盖和脚踝的稳定性。🔸口令 1. 进入山式,手扶髋准备。 2. 双脚分开约一条腿,双脚外展45度(角度可根据髋部打开程度来决定);吸气,手臂向上伸展,胸腔上提。 3. 呼气,屈膝下蹲,...
瑜伽女神式是一个静态的深蹲体式,它是一个开髋体式,可以锻炼你腰部以下的所有部位!女神式可以拉长大腿内侧的内收肌,增强小腿、股四头肌、臀肌和核心肌群——且不会忽视你的上半身。 这种阔腿深蹲可以增强整个下半身的力量,还打开臀部和胸部,强健大腿,拉长...