要燃烧小腿脂肪，抬高的脚跟练习女神式。你可以先抬起一只脚跟，然后交替抬起另一只，或者两只脚跟都抬离地面。玩不同的手臂姿势。例如，手掌并拢，或将双臂缠绕成鹰状手臂。有很多选择 Utkata Konasana的好处 女神式是一个很好的姿势，骨盆底过紧的人可以在这个体式中让臀部被动下沉。这是一个非常接地气的瑜伽体式，因为你扎根于大地
扭转进阶:左手触右膝外侧,右臂上举并向左扭转,增强侧腰肌群与脊柱旋转能力。 倒立女神式:高阶练习者可在头倒立姿势中屈膝外展,需在专业指导下进行以防颈部受伤。 三、科学验证的五大核心功效 下肢塑形: 大腿内侧(内收肌群)与臀外侧(臀中肌)同步发力,减少大腿内侧赘肉,改善假胯宽体态。据...
山式开始。双腿打开转向垫子的长边，向外旋转双脚，约45度。双手放在臀部，弯曲双腿（约90 度）并下蹲。脚趾指向与膝盖相同的方向。拉直骨盆并激活Uddiyana Bandha（腹锁）。双手呈智慧手印。打开胸部。保持五到十次呼吸。吸气，伸直双腿，回到山式放松。女神式不仅可以锻炼肌肉力量，还可以增强内在力量和自信。身体益处 ...
瑜伽幻椅式也是下蹲的动作,但是幻椅式的下蹲和女神式的下蹲练习方法是不同的。 我们以前说过在幻椅式的下蹲中,臀部的路线是:臀部先微向上,再向后向下坐。幻椅式的屈膝更多的体现在“臀部向后坐”这个动作上,也就是我们说的幻椅式先屈...
瑜伽女神式是一个静态的深蹲体式,它是一个开髋体式,可以锻炼你腰部以下的所有部位!女神式可以拉长大腿内侧的内收肌,增强小腿、股四头肌、臀肌和核心肌群——且不会忽视你的上半身。 这种阔腿深蹲可以增强整个下半身的力量,还打开臀部和胸部,强健大腿,拉长...
女神式摇摆–这是一个更高级的体式，你将重心放在右脚上，然后放在左脚上，左右摇摆。女神式向前弯曲–向前弯曲，同时像飞机机翼一样向一侧张开双臂，或者向下伸展双臂，手掌放在地上。也可以在手臂保持腿位形状的同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。女神式的好处 为孕妇加宽骨盆–由于宽腿深蹲，女神式打开了骨盆区域...
♡ 中文名：瑜伽女神式 ♡ 梵文名：Utkata Konasana ♡ 英文名：Goddess Pose ♡ 女神式动作：站立在瑜伽垫上，双脚分开大约一腿长，脚尖朝外，让膝盖对准2/3脚趾。吸气准备，呼气屈膝沉髋向下，注意双膝向旁侧打开，大腿尽量平向地面。吸气，双手胸前合十或在头顶上方合掌，保持身体稳定。呼气时，抬起脚跟...
瑜伽女神式(Utkata Konasana )是一个优雅又好处多多的瑜伽体式，可以强健下半身。也是一个开髋姿势，它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，同时也是一个很好的开胸体式，这个体式融合了伸展和力量。在这个体式中，你只需要两分钟就可以完成全身紧张、剧烈拉伸。它是深蹲体式。你的大腿和整个下半身会打开。因为脚是向...
📚 瑜伽女神式详解🔹 进入姿势:站立,双脚打开至两倍肩宽,微屈膝,脚尖外转45度,确保膝盖与脚尖方向一致。向下推地,大腿根向内夹,屈膝下蹲,双膝外开。吸气时,双手十指交叉伸展过头,掌心向上;呼气时,掌根向上推,肩膀放松。可以动态练习臀部上下蹲起。🔹...
瑜伽女神式:5大益处与5个关键动作 🌟 瑜伽“女神式”是一种对身体的中心——骨盆周围肌肉和关节具有显著调理效果的体式。它有助于收紧因老化和久坐而松弛的臀部线条,同时促进总体健康。📣 体式口令: 山式站立,右脚向后撤一步,双脚分开大约一腿长,脚尖转向外侧,膝盖对准2、3脚趾; 吸气延展脊柱;...