一: 瘦腿的瑜伽动作1:动作1:背部挺直站立,两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态。重复动作5次。注意:不要前倾。2:动作2:跪坐在地板上,两手在后支撑身体。然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。厉害的mm可以尝试单脚哦...
战士式锻炼下半身肌肉，增强耐力和平衡感。从山式，展开腿。右脚向外转90度，左脚向右转45度。向右扭转躯干，将骨盆对准右脚。弯曲右膝。双手举过头顶，掌心相对。将肩胛骨滑向背部。轻轻地拱起你的上背部，但不要让头向后仰。保持30秒到1分钟，然后换边。6，战士二 像战士一一样，把腿张开。手臂向两边举起，...
一、山式 山式是瑜伽的基础姿势，也是每次练习前必不可少的起始动作。站立时，双脚并拢，脚掌贴地，重心放在脚跟与脚趾之间。挺直脊椎，放松肩膀，让自己的身体放松。通过这个简单的动作，您可以调整呼吸，集中注意力，为后续的瑜伽动作做好准备。二、俯卧撑式 俯卧撑式是瑜伽中常见的支撑动作，它能够帮助您增强手臂、...
不要认为Chaturanga是从板式到四柱支撑的过渡，要知道它本身就是一个激烈的姿势。慢慢地、有意识地做，它会增强你手臂、核心和腿部的力量来支持你练习更难的手臂平衡, 后弯，以及倒立。6.瑜伽的全部精髓可以在扭转三角式中找到。扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）可能看起来很难。这个姿势是瑜伽经典《瑜伽经》里描...
一、山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它可以帮助您调整身体的姿势和重心，增强腿部力量和稳定性。动作要领：1. 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟稍微分开。2. 伸直双腿，收紧膝盖，向上提拉大腿肌肉。3. 收腹挺胸，挺直脊柱，肩膀放松下沉。4. 头部保持正直，眼睛平视前方，下巴微微内收。5. 双手自然下垂...
一、山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的姿势之一，也是其他所有姿势的出发点。它可以帮助你平衡身体，增强肌肉，并提高注意力和专注力。以下是执行山式的步骤：1. 站直，脚距离舒适，双手放在身体两侧。2. 缩小肩膀，向后拉住肩胛骨，使胸部打开。3. 向下看，使颈部和头部与脊柱成直线。4. 呼吸深入，保持此...
以下是几个常见的瑜伽基本动作：1.山式（Tadasana）：这个姿势非常简单，但对于其他姿势的稳定性至关重要。站立时，双脚并拢，双臂伸直向下，手心朝内，双肩放松。整个身体站直，注意呼吸，感受身体的稳定性和平衡感。2.犬式（Adho Mukha Svanasana）：这是一种常见的下犬式，可以加强肩膀、手臂和背部的肌肉，同时也...
1，山式 这是站立姿势的根基。山式教你如何感觉脚在地面上，并有意识地在一个看起来很简单的姿势中运用你身体的不同部分。它为你接下来的瑜伽练习发展正确的排列。2.板式 板式对于建立练习中许多其他体式所需的手臂和核心力量是必不可少的，它也经常被用作不同体式之间的过渡体式。3.简易座 这是最古老的瑜伽...
1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无...
今天,给大家分享20个经典瑜伽体式,从进入体式到如何退出,动图示范,超级详细,非常适合初学者在家跟随练习,强烈建议收藏! 1、猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地 吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上 呼气,低头拱背,卷尾骨向下 ...