侧角伸展式 为了保持肩膀在这里打开，可将前臂放在大腿。三角式 对于初学者来说，这是一个难度稍高的瑜伽体式。可以把手放在腿上。如果仍然难，可以稍微弯曲膝盖来帮助减轻腿筋的压力。猫/牛式 这是要练习的第一个后弯体式。有助于提高活动能力并保持脊柱正确对齐。手杖式 这个坐姿在功能上类似于山式。姿势之后...
侧板式：该体式加强手臂，腿，手腕，腹肌，改善平衡。摊尸式：是瑜伽练习后休息的最后一个仰卧姿势。屈体姿势(臀部)船式：加强深层臀部屈肌和腹肌。它需要平衡你的尾骨和坐骨，同时伸直你的腿和手臂。下犬式：非常适合恢复整个身体和精神，同时加强腿部和手臂。主要包括腿筋、小腿和肩膀的深度伸展 半前屈：是一个激...
14.蝗虫式 蝗虫式是一种温和的后弯，有利于加强背部、腹部和臀部。在体式中你锻炼的核心和背部力量越多，你就能抬得越高。15.牛式 这个体式和猫式一起创造出一种“流动”。这个体式能拉伸你的腹部、胸部和颈部。16.猫式 这个体式可以拉伸你的肩膀和脊柱，也可以让你的脖子得到很好的拉伸。在这两个体式中，...
4、下犬式 从斜板式,呼气,移重心向后 瘦腿地,背部延展,坐骨向上 大腿根向后推,脚跟向下踩地 腿后侧紧张的同学,可微屈膝 眼睛看下方,保持5-8 个呼吸 5、单腿下犬式 从下犬式,吸气抬左腿向上 腿内侧上提,脚跟找天花板 右脚踩实地面,控制不要翻髋 ...
1，下犬式 这个姿势可以锻炼，伸展和增强整个身体，它是最重要的瑜伽姿势之一。四肢着地。手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。保持姿势5次呼吸。2.板式 这是增强核心的最佳姿势之一。该体式有很多版本，您可以选择适合自己的。肩膀应在肘部上方，背部要挺直，无...
瑜伽的基本体式包括:站立前屈、骑马式、战士3式、半月式、坐立前屈、广角式、三腿下犬式、海豚式、斜板式、四柱式、上犬式、侧板式、反斜板式、弓式、桥式、下犬式、婴儿式、简易坐、战士1、战士2、三角式、幻椅式、树式、船式、乌鸦式、肘倒立、摊尸式、舞王式等。 瑜...
简单的体式重复做,重复的体式深入做 精进在朝夕之间 1、山式 这个体式就是说像山一样牢固地站立不动,这是一个基本的站立姿势。 • 双脚并拢站直 • 膝盖骨上提,腿肌肉收紧 • 骨盆中立, 胸腔上提 • 手臂在身体两侧伸直向下 • 保持颈部,头部伸直,目视前方 ...
摊尸式应该是你在阴瑜伽序列结束时的最后一个休息体式。建议加入一些正念练习，比如身体扫描冥想。平躺，双腿伸直，手臂放在身体两侧。闭上眼睛，放松身体的每个部位，从头顶开始，到脚趾尖结束。找出你身体上感到紧张或紧绷的部位，积极地将你的呼吸和意识传递给它们，帮助你完全放松。躺三到五分钟，然后慢慢将意识带...
给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者所帮助。内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。1、山式 站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，收紧双腿上提骨盆端正、脊柱立直胸腔打开、肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正...
•首先按照三角伸展式（Utthita Trikonasana）的指导进入体式。•屈右膝，右手放到右腿前约一脚以外的地板上。•向前转移身体重量，使之落在右脚和右手上。b)屈肘向上 •呼气，左手叉腰，屈肘，向头的方向更进一步地伸展躯干。•左脚略向右腿方向移动。•向上提起左腿并伸直，使左腿平行于地板，右腿垂直于...