牵伸主要有四大类型:静态牵伸、本体感受性神经肌肉促进术(pnf牵伸)、摆动牵伸、动态牵伸。其中最普遍的是静态牵伸。 静态牵伸时,慢慢地将身体部位移至某一位置并保持一定时间,从而牵伸某一肌肉或某一肌肉群。由于开始静态牵伸时,肌肉处于放松状态,牵伸速度较慢,因此静态牵伸不会激...
1.牵拉髋关节外旋肌群 坐于床面,将牵伸腿屈髋屈膝跨过另一只腿,腰背打直,一手把脚往胸前拉,同时往跨脚的那侧旋转上半身,维持这姿势不动保持10—30s,重复3次。 2.牵拉臀中肌 侧躺于床面,上方腿弯曲,一手放于膝盖,增加适当的压力,以有适当牵伸感为...
牵伸技术是一种利用外力来牵拉和伸展缩短或挛缩的软组织,通常可以使其延长的一种技术,如果发生异常情况,应到正规医院进行操作。 牵伸技术的目的是恢复关节周围组织的伸展性,也能够帮助降低肌张力,并且改善,或者是恢复关节的活动范围。牵伸技术主要包括手法牵伸、器械健身、自我牵伸等形式,而且这种方法操作比较简单,安全有...
牵伸是通过施加拉力使肌肉和肌腱延长的一种技术，用于治疗和预防疾病。包括静态牵伸、动态牵伸、弹振牵伸、自我及被动牵伸。2 牵伸的益处 ● 改善肌肉状态，提高关节活动度 牵伸训练能够延长挛缩的肌肉和肌腱，改善肢体活动度，在功能上改善活动关节受限。● 提高运动水平和训练成绩 运动前热身和运动后整理放松，合理应用...
通常人们说的“拉筋”就是牵伸,总的说来,移动身体部位至某一位置,从而扩大关节活动范围的任何运动都可称之为牵伸训练。好的柔韧性能对肌肉和关节起到积极作用,有助于预防肌体损伤,减少肌肉伤痛,加强身体锻炼的效果。提高柔韧性可以提高生活质量和机体的独立性。好的柔韧性有助于提高肌肉的弹性和扩大关节的活动范围,...
运动后进行牵伸练习一般具有缓解肌肉紧张、增加肌肉弹性、促进肌肉恢复、预防运动损伤、改善关节灵活性等作用。如果在牵伸练习后出现明显的肌肉疼痛、肿胀或其他不适症状,建议及时就医治疗。 1.缓解肌肉紧张:运动后,肌肉会处于紧张状态,牵伸练习可以有效地放松肌肉,减轻肌肉的疼痛和僵硬感。
牵伸是另一种无纺布加工方法,也是一种通过外部力量来处理无纺布的方法。牵伸与拉伸的不同之处在于,牵伸是在相同的方向上进行的,而拉伸则是在不同方向上进行的。 牵伸可以改变无纺布的纹理,使其更加平滑和均匀。与拉伸相比,牵伸可以更好地控制无纺布的尺寸和外观,同时还可以更有效地防止无纺布的变形和撕裂。 ...
大部分的颈部不适主要是因为斜方肌上部，胸锁乳突肌，枕下肌群，斜角肌和肩胛提肌过度紧张乃至延展性下降所致。因此，有针对性的进行“自我牵伸术”可以起到放松肌肉、防治颈椎病的效果。自我牵伸术介绍 一、牵伸斜方肌 斜方肌上部位于颈肩部。拉伸斜方肌可以改善提肩及颈椎的侧屈功能障碍。以牵伸左侧斜方肌为例，牵伸...
1.牵伸者主动拉长被牵伸肌肉; 2.牵伸者等长收缩该肌肉6秒; 3.牵伸者主动牵伸该肌肉到新的活动范围。 这三个步骤在临床应用多年,有研究认为,这种模式下的牵伸,能够增加牵伸的耐受性和肌肉的延展性。 我们以牵拉大腿后部伸髋肌群为例子~ 仰卧位弹力带自我牵拉左下肢腘绳肌 ...