青少年阶段是脊柱发育的关键期，科学的牵伸训练不仅能缓解肌肉紧张，还可以优化脊柱灵活性、促进体态改善。每天坚持牵伸训练，能有效减少脊柱侧弯的进展，帮助青少年塑造健康挺拔的身姿。本期体医科普内容由杨浦区“运动健康”科普特色能力建设项目提供，该项目是以上海体育大学为承担单位实施的上海市“科技创新行动计划”科...
确保下肢没有左右偏移,如有偏移需用手扶正,使下肢与上身成一条直线。 训练节奏 每次牵拉维持15-30秒,随后放松30秒,重复3-5组。 牵伸训练的要点及注意事项 动作轻柔 牵伸过程中避免用力过猛,防止小朋友感到疼痛。 范围控制 牵伸范围应...
大腿前侧:股四头肌 自然站立,勾起牵伸侧脚,同侧手握住牵伸侧脚踝,收紧腹部,手发力向上拉,髋部前顶,直至牵伸侧大腿前侧有明显牵拉感,保持住。 贴心叮嘱 体育锻炼前后有效牵伸,利于预防肌肉骨骼系统受损。 牵伸力量应轻柔,缓慢,持续,循序渐进,无痛下进行,避免突然暴力牵...
保持姿势30秒,换另一侧重复,同样保持30s,共60s。 青少年阶段是脊柱发育的关键期,科学的牵伸训练不仅能缓解肌肉紧张,还可以优化脊柱灵活性、促进体态改善。每天坚持牵伸训练,能有效减少脊柱侧弯的进展,帮助青少年塑造健康挺拔的身姿。 本期体医科普内容由杨浦区“运动健康”科普特色能力建设项目提供,该项目是以上海体育大...
青少年阶段是脊柱发育的关键期,科学的牵伸训练不仅能缓解肌肉紧张,还可以优化脊柱灵活性、促进体态改善。每天坚持牵伸训练,能有效减少脊柱侧弯的进展,帮助青少年塑造健康挺拔的身姿。 本期体医科普内容由杨浦区“运动健康”科普特色能力建设项目提供,该项目是以上海体育大学为承担单位实施的上海市“科技创新行动计划”科普...
牵伸训练能够延长挛缩的肌肉和肌腱，改善肢体活动度，在功能上改善活动关节受限。● 提高运动水平和训练成绩 运动前热身和运动后整理放松，合理应用牵伸可以提高训练成绩。● 有利于损伤预防及促进损伤康复 持续的牵伸可以增强机体柔韧性，以达到治疗损伤的目的。调整牵伸的频率、强度及持续时间，可延长肌腱组织，促进细胞...
体育运动后肌肉产生的疼痛不是牵伸训练的注意事项。牵伸训练的主要目的是提高柔韧性、预防运动损伤和促进肌肉恢复,而肌肉疼痛通常是运动后的自然反应,并非牵伸训练需要特别关注的事项。 牵伸训练的正确注意事项 动作规范:牵伸时需保持正确的姿势和动作,避免过度拉伸或使用错误的...
肩周炎牵伸训练是一种重要的治疗方法,有助于缓解疼痛、恢复关节功能。以下是进行肩周炎牵伸训练的方法: 1、前臂旋转训练:保持手臂自然下垂,然后以前臂为中心,做顺时针和逆时针的旋转动作。 2、肩部抬升训练:站立或坐下,缓慢地将手臂向上抬起,达到最大幅度后,再缓慢放下。 3、肩部外展训练:将手臂从身体一侧水平外展...
一、上肢关键肌群牵伸技术1. 肩部牵伸前屈改善：侧坐桌旁，患肢平放桌面，健侧手压上臂，身体前倾牵拉后伸肌群后伸训练：背对桌子坐，患肢后伸置桌面，健侧手固定肩部，身体前倾牵拉前屈肌群外展增强：侧对墙面站立，患肢屈肘靠墙，身体下蹲牵拉内收肌群2. 肘部牵伸屈肘训练：坐位肘窝垫毛巾卷，健侧手辅助屈...
而牵伸训练可以增加关节的活动范围、防止组织发生不可逆性挛缩、调节肌张力。为帮助居家期间偏瘫患者因肌张力影响导致的功能障碍,正确引导患者居家康复训练,我们推出了偏瘫患者上肢主要肌群的自我牵伸训练方法。 一、肩部肌肉 1.增加肩前屈活动范围 动作要领:当上肢前屈不到90°时,可侧坐在桌旁。牵伸侧上肢放在桌上,...