牧师凳弯举是一种主要锻炼肱二头肌的训练方式,动作要点包括坐或站在牧师凳前,胸靠斜板,上臂紧贴斜板,双手反握哑铃或杠铃后缓缓弯举并感受肱二头肌的紧绷。 牧师凳弯举的定义 牧师凳弯举,作为一种专注于肱二头肌锻炼的健身动作,是许多健身爱好者在力量训练中的必备项目。这个动作通过在牧...
就是当一块跨过双关节的肌肉,预先缩短以后再收缩就会发生力量不够的情况,比如说我们的肱二头肌,它从肩胛骨上跨越肩关节与肘关节,长在了我们的桡骨上,我们都知道,肱二头肌的功能可以使肩屈肘屈前臂外旋,我们再看牧师凳弯举这个动作,我们首先把我们的大臂拖了起来,被动地做了一个肩屈,此时肱二头肌已经缩短了...
🤩 动作要领:坐在牧师凳上,调整好位置,将腋下卡在斜角处,手握哑铃,大臂贴紧垫子,肘关节微屈,保持肱二头肌紧张。呼气发力,肱二头肌带动小臂向上收缩到最大位置。新手可以从简单的弯举开始,感觉好的话可以加上小臂外旋。然后吸气下放,肘关节不能伸直,始终保持微屈。重复动作,呼吸速率保持在2~4秒。🤩 注意...
牧师凳弯举是你的不二之选!💪📖 动作要点: 1️⃣ 坐或站在牧师凳前,胸靠斜板,上臂紧贴斜板,双手反握哑铃或杠铃,与肩同宽,臂伸直,保持身体稳定。 2️⃣ 呼气时,肱二头肌发力,弯举重物至肱二头肌完全收缩,重物与肩膀同高。 3️⃣ 吸气时,慢慢放下重物,上臂伸展,肱二头肌拉伸,哑铃或杠铃降...
商品名称:创京懿选牧师凳弯举二头肌训练器二头肌架板牧师凳哑铃椅杠铃臂力弯举架可 111 商品编号:10098102439079 店铺:深延阳运动户外专营店 货号:EQWHCWHm 商品介绍加载中... 售后保障 卖家服务 京东承诺 京东平台卖家销售并发货的商品,由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买!
牧师凳弯举与正常弯举是两种常见的锻炼肱二头肌的动作。牧师凳弯举,作为一种针对肱二头肌的孤立训练动作,其独特之处在于能够最大限度地减少其他肌肉的借力,使得肱二头肌得到最为直接的刺激。进行牧师凳弯举时,锻炼者需要将上臂紧贴在牧师凳的斜板上,胸部抵住平板以保持稳定,...
牧师凳弯举也叫做斜托弯举,是训练二头肌最好的方法之一,也是练手臂的必备动作。 目标肌肉:肱二头肌 协作肌肉:肱肌、肱桡肌、小臂肌肉 动作原理:运用肱二头肌使肘关节屈的功能,还可以额外加上小臂外旋的功能,增强顶峰收缩。也可以单臂进行训练。 一、...
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首先我们需要准备好一只牧师凳，通常的健身房里都会有的，喏，就是下图这样。我们需要尽量让自己的双腿分开一些坐在凳子上，把自己的手肘固定在凳子的椅背上，让我们的身体稍微向前倾斜一些，背部保持一个尽量挺直的姿势。接下来我们需要手持杠铃（哑铃也可以），尽量展开自己的手臂。（二）如何进行牧师凳弯举？我们应该...
🌟 今日动作推荐:牧师凳杠铃弯举 🍃 目标肌肉:肱二头肌 👋 动作步骤: 1️⃣ 将上臂固定在牧师凳平板上,胸部紧贴平板,双手与肩同宽。这是动作的起始位置。 2️⃣ 吸气时,缓慢下降,直到上臂完全伸展,肱二头肌充分拉伸。 3️⃣ 呼气时,利用肱二头肌的力量弯举重量,直到肱二头肌完全收缩,杆位于...