记录一组获得过10次女子健美奥赛冠军的艾瑞斯.凯尔,带学员的手臂训练计划。 热身 哑铃弯举10次+锤式弯举 10次 轻重量 二头肌 1. 哑铃牧师凳单臂弯举 重量*次数 10*10+7.5*10+5*10 重量递减,三组为一大组做一组 中间不休息,接着开始第二个动作 ...
锤式和牧师凳弯举 - 健身爷爷(李成智)于20240610发布在抖音,已经收获了98.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!