一、深蹲跳 深蹲跳是一个经典的爆发力训练动作。动作要领：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂。缓慢下蹲，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。然后迅速用力跳起，在空中尽量伸展身体，双手向上伸直。落地时，屈膝缓冲，回到起始位置。好处：锻炼下肢力量，包括大腿、臀部和小腿肌肉。提高爆发力和弹跳力。增强核心稳定性。二、
基础力量越强,爆发力发挥就会越有基础,要知道爆发力属于惯性力量,惯性力量的发挥依赖于起始力量,起始力量薄弱,惯性自然强不到哪里去。 基础力量训练就是针对肌肉的对抗训练,例如: 深蹲(下肢) 引体向上(上肢) 02 关节稳定 一个关节就是一个支点,肌肉是绳索,那关节就...
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而...
动作整合是进行一些由身体多环节协同完成的练习,提升身体协调性和动作质量,为后面的爆发力训练做好准备。 因为爆发力训练需要良好的神经系统兴奋性,所以在身体准备的最后需要进行神经系统激活。神经系统激活一般会采用纵跳、药球下砸等简单的爆发力训练方式,进行1~2组,每...
上述研究结果表明,确实存在着与瞬间爆发力有关的基因。尽管研究工作尚处于推进阶段,无法做出最后定论,但是,来自其他研究团队的多项报告同样指出,在奥运会瞬间爆发力类竞技项目运动员中,ACTN3基因类型为“CC型”的概率极高。 基因决定擅长的竞技项目吗 基因究竟是否会造成运动能力的差异?抱着这样的疑问,报道小组对悉尼...
耐力分为肌肉耐力、心血管耐力、爆发力耐力。爆发力分为30秒以内的高爆发力，3分钟以内的中爆发力和5分钟以内的低爆发力。初步了解以上两项之后，我们再深入了解一下耐力和爆发力。肌肉耐力和心血管耐力，这两项主要针对长时间运动后，对于运动疲劳度的克服。说的直白一点，耐力往往和毅力比较相近，就是通过运动锻炼...
所以要练出强大的爆发力，必须提升速度和力量的能力来进行训练：一.提升快速动作的驾驭能力 推荐以下三种训练方法：1.反复短跑冲刺训练 以60m、100m的短距离作快速跑、反复冲刺锻炼，提高神经系统的反应和肌肉的快速收缩能力。2.双摇跳绳训练 慢速跳绳是有氧运动，但飞快地双摇跳绳是无氧运动，它需要小腿的力量和肩臂...
力量训练是提高爆发力的基础。通过增加肌肉力量，我们可以为爆发力的提升打下坚实的基础。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、卧推等复合动作，这些动作能够同时锻炼多个肌群，提高整体力量水平。此外，还可以使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的肌肉训练，以强化特定部位的肌肉力量。速度训练也是提高爆发力的关键。速度训练可以...
最后，推荐几个提高爆发力的经典练习。1.杠铃／哑铃平推 将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。2.拍手俯卧撑 能发展上肢水平推的爆发...
“爆发力”这个词极具误导性,可以想象一个耐力训练者(例如马拉松或铁人三项)看到这个词的第一反应:与我无关! 如果说的是“功率”、“力量发展速率”这些词,你是不是会犹豫一下:这好像有点用? 有研究证明,耐力运动员(马拉松和铁人三项)的最大功率和力量发展速率会显著影响运动表现[1-2]。 最大功率可以理解为...