一般来说,成年人每天的热量摄入范围在1800到2500大卡之间。具体热量分配如下: 1.早餐:建议占总热量的20%到30%。如果每日需摄入2000大卡,则早餐应摄入400到600大卡。 2.午餐:建议占总热量的30%到40%。相同情况下,午餐应摄入600到800大卡。 3.晚餐:建议占总热量的30%到40%。这样一来,晚餐应摄入600到800大卡。
此外，长时间处于低卡路里摄入状态，你的身体可能会进入饥饿模式，开始分解肌肉来提供能量，易胖体质也会光顾你。虽然短时间来看，低热量摄入模式可以让你降低体重，但会导致身体的基础代谢率进一步下降，也容易导致体重反弹。综上所述，减肥期间每天的卡路里摄入不能低于身体的基础代谢值是十分必要的，这样可以确保你的身...
江苏省中医院 营养科 病情分析:计算一个人每日热量摄入需求主要依赖于基础代谢率和活动水平。 1.基础代谢率: 男性:BMR=88.36+(13.4×体重[kg])+(4.8×身高[cm])-(5.7×年龄[岁]) 女性:BMR=447.6+(9.2×体重[kg])+(3.1×身高[cm])-(4.3×年龄[岁]) 2.活动水平系数: 久坐不动:BMR×1.2 轻度活动(每...
如果60千克体重的人群一直处于休息的状态,一天只需要摄入1500~1600大卡左右的热量即可,如果有中等的活动量,每天大约需要1800~2000大卡的热量,但是人体当中有一定的储备功能,但我们摄入的热量比较少时,人体就会制造一些热量,保证人体当中各项功能的正常运转,而这些热量大多是来自于肝糖的分解或者脂肪的分解代谢。 如果人体的...
减肥 时计算自己一天摄入的热量,可通过计算公式、代谢测量、身高体重测量等方法。 1、计算公式:在正常状态下,人体正常每天可以摄入2000卡路里的总热量,减肥时可以采取计算公式,女性的基本热量=14.6×体重+450,男性的基本热量=15.2×体重+680。 2、代谢测量:减肥时计算一天摄入总热量,可以采取基础代谢测量方法,要根据个...
午餐是一天中最需要精力的时候，所以午餐的热量摄入要适中，热量控制在400-500大卡左右。午餐尽量选择吃一些轻加工、低脂肪、高蛋白的食物（一拳头左右的分量），如清蒸、水煮的鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，搭配一些蔬菜水果（2拳头左右的分量），同时补充一些碳水主食（一拳头左右的分量），比如米饭、糙米、红薯等，让餐食...
比较正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至3五千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。对于轻体力劳动者,(1五.3x体重+六79)x1.五五千卡是比较精确的每天要摄入的热量。建议患者多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且...
热量摄入是指一个人在一天内所摄入的所有食物和饮料中所含的能量。如果一个人的热量摄入超过了他或她的能量消耗，那么这个人就会增加体重。因此，要减肥或保持健康的体重，必须控制热量摄入。二、控制热量摄入的方法1.控制食量要控制热量摄入，首先要控制食量。建议逐步减少每餐的分量，特别是高热量食物的分量。此外...
导读一般来说,一个正常人每天需要摄入的热量范围大致在1000~3000大卡之间,成年男性的体重和代谢率通常较高,一般每天需要的热量约为2400~3000大卡。成年女性的热量需求相对较低,一般每天需要的热量为1800~2400大卡。... 一般来说,一个正常人每天需要摄入的热量范围大致在1000~3000大卡之间,具体需求可能因人而异。具体...