游泳会加强腰腹力量,因此腰腹部肌肉的热身必不可少,可以让身体更好进入运动状态。 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 03 拉伸腿部肌肉 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。 双腿并拢向前伸直坐于地上,双...
1. 手臂动作：游泳者的手臂在水中呈S形轨迹，向外伸展然后迅速划回身体两侧。手臂的划水动作要有力而协调，保持节奏稳定。2. 腿部动作：蝶泳的腿部动作是强有力的蹬腿，呈上下剧烈摆动。蹬腿时要尽量将双腿合并，用力推动水体。3. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸需要在每两次划水之间完成。通常是在第二次划水时将头抬起，...
(4)呼吸动作 手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。 (5) 呼吸与腿、臂动作配合 蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进, 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。 两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。 五、四种常见游泳方式的四字要诀...
来源:游泳指南 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外...
按游泳方法来划分,可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身 蛙泳转身 蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只...
使身体保持水平。当接近泳池边时，用双手和双脚轻轻触碰池壁，使身体停止前进。总之，要想游好自由泳，需要掌握正确的动作要领，包括准备姿势、入水动作、游泳动作和结束动作。同时，要注意呼吸节奏和放松身体，避免过度用力。通过不断练习和总结经验，您将逐渐掌握自由泳游泳的正确动作，享受游泳带来的乐趣。
各类游泳姿势教学图解 一、蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 手臂动作: ...
六、练习方法要想掌握正确的自由泳动作，需要大量的练习。初学者可以从分解动作开始练习，逐步过渡到完整动作。在练习过程中，要注意动作的准确性和规范性，不要急于求成。同时，要合理安排训练计划，逐步提高训练强度和时间。总之，掌握正确的自由泳游泳动作是提高游泳速度、增强体质的关键。通过不断地练习和调整，你将...
学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头保持连贯的打腿动作。自由泳腿打得好，身体不仅能保持在水面漂浮的状态，还能够持续提供推进力，这样有助于我们后期练习划手的动作。如果你...