游泳会加强腰腹力量,因此腰腹部肌肉的热身必不可少,可以让身体更好进入运动状态。 单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。 03 拉伸腿部肌肉 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位,游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋,减少危险。 双腿并拢向前伸直坐于地上,双...
1. 手臂动作：游泳者的手臂在水中呈S形轨迹，向外伸展然后迅速划回身体两侧。手臂的划水动作要有力而协调，保持节奏稳定。2. 腿部动作：蝶泳的腿部动作是强有力的蹬腿，呈上下剧烈摆动。蹬腿时要尽量将双腿合并，用力推动水体。3. 呼吸技巧：蝶泳的呼吸需要在每两次划水之间完成。通常是在第二次划水时将头抬起，...
(4)呼吸动作 手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。 (5) 呼吸与腿、臂动作配合 蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进, 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。 两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸。 五、四种常见游泳方式的四字要诀...
来源:游泳指南 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外...
学游泳先练腿，我们可以手持扶板抬头完成自由泳腿的动作，注意身体一定要趴平，双腿连续上下踢腿，如果身体下沉的话，我们可以手持扶板下方低头完成踢腿的动作，在吸气后立刻低头保持连贯的打腿动作。自由泳腿打得好，身体不仅能保持在水面漂浮的状态，还能够持续提供推进力，这样有助于我们后期练习划手的动作。如果你...
这个动作可以帮助放松颈部肌肉，预防游泳时颈部扭伤。2. 耳朵拉伸：双手分别按住左右两侧耳朵，轻轻向前拉伸，然后向后拉伸，每个方向拉伸5-10次。这个动作可以加强耳朵周围肌肉的灵活性，减少游泳时水进入耳朵的不适感。二、肩部热身1. 肩部环绕：双臂自然下垂，以肩部为轴，向前、向后做环绕运动，每个方向环绕10-15...
他们在各种基础练习上花了一段时间后，就觉得自己已经学会了，只会在游泳池里练习完整的自由泳动作。后来他们会发现，无论如何游，游泳水平都不会提高。尽管他们的游泳动作看起来和真正的自由泳高手差不多，但速度却有天壤之别。即使他们拼命游，也比不上别人看起来轻松悠闲的游泳速度。这是因为他们没有打好基础，...
蛙泳时，身体俯卧在水中，双臂在胸前做弧形外划、内划、前伸动作，双腿同时进行收、翻、蹬夹动作。蛙泳的姿势保持平衡，动作节省力气，呼吸自然，非常适合长时间和长距离游泳。1、身体姿态 游蛙泳时，身体俯卧在水中，随手臂和呼吸动作产生轻微起伏。一个动作周期完成后，有一个短暂相对稳定的滑行阶段。此时，双臂和...
使身体保持水平。当接近泳池边时，用双手和双脚轻轻触碰池壁，使身体停止前进。总之，要想游好自由泳，需要掌握正确的动作要领，包括准备姿势、入水动作、游泳动作和结束动作。同时，要注意呼吸节奏和放松身体，避免过度用力。通过不断练习和总结经验，您将逐渐掌握自由泳游泳的正确动作，享受游泳带来的乐趣。
游泳动作包含正确姿势、出水入水、呼吸技巧等方面，常见游泳姿势有自由泳、仰泳、蝶泳和蛙泳。具体如下：基本动作要点正确姿势：身体始终保持水平，紧贴水面。头部放松，面朝下，充分伸展脖子，使呼吸更顺畅。出水和入水：出水时，先伸展手臂，手掌向下，手肘微弯并向外转动，接着手臂轻轻收缩，伸向另一侧；...