如果你在健身房的时间有限,但希望提升硬拉和深蹲两项动作,优先练习深蹲是更明智的选择。 深蹲通过更大的动作幅度训练与硬拉相同的肌群,带来的力量增长会更好地转化为硬拉的表现。反之,硬拉对深蹲的助益则相对有限。 如果你的目标是增大股四头肌,深蹲也比硬拉更合适。股四头肌是...
深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用,因为这两个动作可以锻炼腰腹的力量,促进雄性激素的分泌。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀中肌、臀小肌等有很强的作用。深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,男性性功能的强弱关键在于下半身的力量。
深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。深蹲时，由于膝关节屈伸幅度更大，股四头肌的发力感通常更为明显。然而，深蹲也能有效地锻炼到臀部和腿部的其他肌肉群。三、对身体的影响 硬拉：由于更多地调用后侧链的发力，硬拉对体态的改善和前后力量的平衡都有着很好的锻炼效果。此外，硬拉还能够提升腰背部分核心肌...
对于初学者或体能较弱的人：硬拉可能感觉更累，因为硬拉需要全身肌群的协同参与，且对脊柱和下背的压力较大。对于有一定训练基础的人：深蹲可能感觉更累，因为深蹲对心肺负担和肌肉负荷的要求更高，且需要更精细的神经控制。四、结论 深蹲和硬拉都是有效的力量训练动作，哪个更累取决于个人的体能、训练经验、动作执...
深蹲和硬拉,都是多关节复合动作,是健身的王牌动作之一,它们对肌肉的刺激和运动表现就是另外一个健身王牌动作——卧推,也是无法企及的。 一、深蹲和硬拉的区别 深蹲和硬拉的运动模式不一样,运动范围内的机械运动也不一样。事实上,它们几乎没有相似之处。不...
一 硬拉与深蹲的区别 二 硬拉的动作优势 三 硬拉前的动作练习 说起硬拉，很多人并不了解，相比于无深蹲不翘臀这句话的魅力，硬拉要低调得多。学过解剖学的人都知道，深蹲与硬拉都能激活髋关节向前伸展，让臀大肌及臀中小肌受力，但是比起硬拉，在深蹲过程中，膝关节会大量参与发力，这也就是为什么我们在深蹲的...
髋屈伸是硬拉的动作的基础，也是很多训练的基础动作，如:俯身划船，深蹲，壶铃摆动，体前屈，俯身哑铃侧...
深蹲动作，尤其是杠铃深蹲，主要侧重于锻炼大腿肌肉和臀部的肌肉，对于增强臀腿力量、塑造下半身的肌肉线条非常有效，非常适合想要翘臀美腿的朋友们，是下肢力量必选的动作。而硬拉动作，则更注重全身肌肉的协同发力作用，特别是能对背部、臀部和大腿等多个肌群的部位都有显著的训练优势，对于提高整体力量和身体素质有...
当你完成120kg的深蹲,下一个目标就是150kg,凡事健身基础很扎实的小伙伴,一定知道深蹲和硬拉有多么重要,这是力量训练中最理想的王牌动作。 然而,热衷冲击大重量的小伙伴,训练中只练这两个动作,从来不会怀疑它们的增肌能力,并且认为它们比起孤立动作好用太多了。话虽如此,你只想变得更强更大,究竟这两个动作中,哪...
深蹲和硬拉两个王牌，是怎么影响和突破训练瓶颈？你可以做半程的深蹲，即便再重，也能站起来；你也可以卧推时走半程就推起，即便是大重量，还是可以继续。剩下三大项之一的硬拉，是展示力量的象征，是不是硬拉越好，深蹲就会越强呢？相信总有一些小伙伴不喜欢硬拉，但如果硬拉能提高深蹲的强度，突破瓶颈，多少会有人...