先从深蹲入手 如果你的训练时间非常有限,但又想同时提升两个动作的表现,建议优先选择深蹲。深蹲不仅锻炼了硬拉同样涉及的肌群,而且运动幅度更大,所提升的整体力量会显著转化到硬拉表现上。 此外,如果你的目标是强化大腿前侧(股四头肌),那么深蹲的效果更加突出。 奥林匹克举重中...
深蹲：主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。深蹲时，由于膝关节屈伸幅度更大，股四头肌的发力感通常更为明显。然而，深蹲也能有效地锻炼到臀部和腿部的其他肌肉群。三、对身体的影响 硬拉：由于更多地调用后侧链的发力，硬拉对体态的改善和前后力量的平衡都有着很好的锻炼效果。此外，硬拉还能够提升腰背部分核心肌...
对于初学者或体能较弱的人：硬拉可能感觉更累，因为硬拉需要全身肌群的协同参与，且对脊柱和下背的压力较大。对于有一定训练基础的人：深蹲可能感觉更累，因为深蹲对心肺负担和肌肉负荷的要求更高，且需要更精细的神经控制。四、结论 深蹲和硬拉都是有效的力量训练动作，哪个更累取决于个人的体能、训练经验、动作执...
如果你在健身房的时间有限,但希望提升硬拉和深蹲两项动作,优先练习深蹲是更明智的选择。 深蹲通过更大的动作幅度训练与硬拉相同的肌群,带来的力量增长会更好地转化为硬拉的表现。反之,硬拉对深蹲的助益则相对有限。 如果你的目标是增大股四头肌,深蹲也比硬拉更合适。股四头肌是...
深蹲、硬拉、卧推，这健身三大项，每一项都蕴含着无穷的力量奥秘，每一次训练都是对自我的挑战与超越。通过正确的姿势、巧妙的技巧、科学的计划以及全面的综合要点，我们拥有了开启力量提升大门的钥匙 。在健身的道路上，没有捷径可走，每一滴汗水都将铸就更强大的自己。希望大家能够将这些秘籍融入到日常训练中，坚持...
深蹲可以提高腿部力量，主要是膝盖伸展。因此，它们更适合提高垂直跳跃高度和冲刺速度。一箱研究表明，经过八周的深蹲训练后，年轻足球员的跳跃和冲刺表现有所提高。没有多少研究测试过硬拉训练对冲刺速度的影响。然而，一项小型研究测试了两者对短跑的影响的差异，而硬拉并不是很有效。另一项研究 比较了跳远的深蹲和硬拉...
深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用,因为这两个动作可以锻炼腰腹的力量,促进雄性激素的分泌。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,对锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、臀中肌、臀小肌等有很强的作用。深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,男性性功能的强弱关键在于下半身的力量。
髋屈伸是硬拉的动作的基础，也是很多训练的基础动作，如:俯身划船，深蹲，壶铃摆动，体前屈，俯身哑铃侧...
——由于起始位置类似深蹲的底部，所以你必须模拟平时深蹲到最底点的身体结构（千万不要蜷缩下背，放松下肢，纯靠腰拉）。相比于传统深蹲硬拉，它更能够同时兼顾高次数+大重量。这非常令人疲劳，以至于在一次训练中，它可能是我唯一能做的练习。如果你属于系统训练年限3年以上的中高级增肌训练者，环形杆深蹲就可以作为...
一 硬拉与深蹲的区别 二 硬拉的动作优势 三 硬拉前的动作练习 说起硬拉，很多人并不了解，相比于无深蹲不翘臀这句话的魅力，硬拉要低调得多。学过解剖学的人都知道，深蹲与硬拉都能激活髋关节向前伸展，让臀大肌及臀中小肌受力，但是比起硬拉，在深蹲过程中，膝关节会大量参与发力，这也就是为什么我们在深蹲的...