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BOSU球板面朝上,弓步姿势,前脚踩于板面,后脚支撑地面,核心收紧,背部平直。 呼气,前脚支撑,后脚蹬离地面,屈腿提膝并协同摆臂;吸气,还原动作,重复以上过程。 4组,每组侧20个一组。 09 BOSU球-交替侧蹲 训练目标:强化身体协调和平衡能力,发展臀腿肌肉...
动作:身体上半身仰卧在波束球上,下半身屈膝后双脚打开约与肩同宽,上背部仰卧在波束球上后,双手放在后脑勺上,核心收紧,做卷腹运动,注意调整好呼吸和运动节奏,比起普通的卷腹,由于波速球增加不稳定性,让你更能体会到身体中枢的发力。 ✅bosu球平板支撑 动作:身体俯卧在地面上,双脚放在波速球的圆面上,高阶的同学...
波速球又叫半圆平衡球,1999年由大卫·维克发明的一种锻炼平衡性的工具。它看上去就像是一个健身球被切除了一大半,在剩下的一少部分球体上,安装了一个硬的平衡底座。 波速球的两面都可用于训练。 球面朝上,底面稳定,而表面不稳,可以在做有氧训练时使用。
球面朝下,在俯身开合跳的动作基础上结合波速球,增加不稳定平面,对腹部的刺激则会更加明显。 02 波速动态平板支撑 球面朝上,加入波速球不稳定的因素之后,可以更好地刺激核心肌群,特别是能够训练到腹部的深层肌肉。 03 波速俯身踢腿 球面朝下,这一动作主要是强化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力。
波速球(BOSU):又叫健身半球,主要由两个部分组成,一部分是橡胶制成的半球,一部分是个塑料平台,波速球的两面都可以进行训练,主要特色是在不稳定表面上进行训练 由于不稳定,在专注肌肉控制的同时,也会加强关节及肌肉间的稳定性,减少因关节错位而带来的伤害,比如崴脚 ...
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现在宝妈给大家推荐十个用波速球的锻炼动作:一、波速臀桥 这是一个臀肌锻炼动作。将波速球放在垫子的顶部,坐在垫子上。将上半身向后倾斜,使您的头部、颈部和肩膀位于球的顶部,而您的上背部则放在球的斜面上。将双脚分开与肩同宽,屈膝,双手放在臀部上方,然后将臀部从地面抬起并向上推动骨盆,吸气。记住要...
#波兰球 《过去》#德国 - 皮皮 虾于20240307发布在抖音,已经收获了271.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!