1. 站立前屈伸展：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢向前弯腰，双手触碰地面，保持几秒钟。然后慢慢将身体伸直。2. 横叉伸展：坐在地上，双脚向前伸直，手撑地面。慢慢将双脚向左右两侧分开，直到感觉到腿部肌肉有拉伸感。保持几秒钟。3. 三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手平举。身体向一侧倾斜，直到感...
1、金刚坐及变体（脚踝脚掌）跪在软垫上，膝盖脚面落地式，双膝闭拢脚趾头碰撞。臀部坐着脚后跟上， 一样的卷尾骨，腰部立直。 双手当然放到双膝盖上。 维持30秒上下。 双手撑地，抬臀部往上，掂脚后跟，脚板踩地， 臀部坐返回脚后跟上，双手当然放到双膝盖上。 每一次维持30秒上下。 能够更替进行3到5组。2...
通过进行柔韧性训练,身体能够更好地适应运动过程中的各种挑战,减轻关节和肌肉的负担,降低受伤概率。 改善身体姿态 柔韧性训练可以帮助纠正身体姿势,缓解肌肉紧张,改善不良姿态,减轻由于久坐等原因引起的颈椎、腰椎等部位的疼痛,降低发生颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的风险。 舒缓身...
常见的压腿、转腰都是简单柔韧性训练。 老年人可以做一个小小的柔韧性测试:两腿伸直坐在地上,脚尖竖起垂直于地面,尝试以手够脚尖。如果手能超过脚尖1掌的距离(15～20厘米),说明柔韧性较好,身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖,或超过脚尖的距离,就说明柔韧...
如果你没有时间去瑜伽馆或舞蹈室，别担心！以下10个简单的柔韧性训练动作，让你在家也能轻松练习：一字马：两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作，注意循序渐进。压腿：找合适高度的横杠，两腿绷直，身体前倾压腿。弓步下压：取弓步站位，上身下压，尽力压两条腿。弯腰摸脚：两腿绷直，向前弯腰，触碰双脚。坐位抓脚趾...
低弓步准备。弯曲右膝盖右小腿垂直地面，膝盖和脚趾一个方向。左腿膝盖脚背落地。骨盆端正。双手根据自己原本的柔韧度，选择放在脚两侧或放在膝盖上或向上举过头顶。后膝盖不用力，小腿劲骨脚背向下压。保持3到5组呼吸后反侧。4、仰卧抱膝（腰骶）仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，双手环抱小腿，下巴微收脖子...
2. 静态拉伸：静态拉伸是一种常见的柔韧性训练方法，它通过缓慢拉伸肌肉和关节来增加关节的灵活性。在进行静态拉伸时，你应该保持呼吸顺畅，不要憋气或过度用力。每个伸展动作保持15-30秒，重复2-3次。3. 动态拉伸：动态拉伸是一种更加活跃的柔韧性训练方法，它通过模拟你将要进行的运动来增加关节的灵活性。在进行...
柔韧性训练的主要方法是拉伸，经过拉伸各个肌群和韧带，增加身体的弹性，需要长时间的坚持训练。常用的...
灵活性是身体健康和运动表现的重要组成部分。而拉筋运动是提高身体灵活性的有效方法之一。为了更好的提升身体的灵活性，接下来为大家介绍10种简单而有效的拉筋运动方法，帮助你提升身体的柔韧性，改善运动表现，以及预防运动伤害。1、俯卧撑姿势伸展：开始时，以俯卧撑的姿势将手臂伸直，然后慢慢屈肘，将胸部尽量靠近地面...
柔韧性是指肌肉和关节的可伸展程度，也是身体各部分在运动中的伸展范围。而柔韧性训练就是通过一系列的练习和动作，来增加肌肉和关节的伸展范围，提高身体的柔韧性和关节活动度。柔韧性训练不仅可以帮助改善姿势和减轻关节压力，还能够提高运动表现，并预防运动损伤。二、拉伸训练的原理及方法 1.拉伸训练的原理 拉伸是...