1. 站立前屈伸展：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢向前弯腰，双手触碰地面，保持几秒钟。然后慢慢将身体伸直。2. 横叉伸展：坐在地上，双脚向前伸直，手撑地面。慢慢将双脚向左右两侧分开，直到感觉到腿部肌肉有拉伸感。保持几秒钟。3. 三角式：站立，双脚分开与肩同宽，双手平举。身体向一侧倾斜，直到感觉到侧腰和腿部的
1、金刚坐及变体（脚踝脚掌）跪在软垫上，膝盖脚面落地式，双膝闭拢脚趾头碰撞。臀部坐着脚后跟上， 一样的卷尾骨，腰部立直。 双手当然放到双膝盖上。 维持30秒上下。 双手撑地，抬臀部往上，掂脚后跟，脚板踩地， 臀部坐返回脚后跟上，双手当然放到双膝盖上。 每一次维持30秒上下。 能够更替进行3到5组。2...
双腿倒向右侧3. 头部转向左侧，保持肩部贴地4. 保持15-30秒后换边训练要点：- 呼吸要深长缓慢- 感受脊柱的旋转拉伸- 不要勉强达到最大幅度训练建议初级训练计划：- 每周3-4次拉伸训练- 每个动作保持15-20秒- 全身各部位均衡拉伸- 训练前后都要进行进阶训练计划：- 每周5-6次拉伸训练- 增加保持时间至30秒-...
瑜伽：柔韧性的最佳拍档 提到柔韧性训练，瑜伽无疑是最佳的选择之一。它不仅能够帮助你深入了解自己的身体，还能通过特定的体式逐步改善你的柔韧度。例如，坐立前屈（参考资料0中提到的体式）不仅能让脊柱恢复活力，还能调理内部器官，是提升柔韧性的经典动作。柔韧瑜伽动作精选 坐角式前屈：双腿分开，脚掌回勾，以髋部...
低弓步准备。弯曲右膝盖右小腿垂直地面，膝盖和脚趾一个方向。左腿膝盖脚背落地。骨盆端正。双手根据自己原本的柔韧度，选择放在脚两侧或放在膝盖上或向上举过头顶。后膝盖不用力，小腿劲骨脚背向下压。保持3到5组呼吸后反侧。4、仰卧抱膝（腰骶）仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，大腿靠向腹部，双手环抱小腿，下巴微收脖子...
想要提高臀部的灵活度，你需要尝试做这个动作了，它可以拉伸你的臀部肌肉，包括臀大肌，臀中肌，臀小肌以及梨状肌。将一条腿前伸弯曲90度，另外一条腿保持笔直，臀部向前身体挺直，尽量不要转动你的上半身。9.弓形伸展 最后一个动作混合了柔韧性和协调性的练习，你可以平躺并把膝盖折叠到你的胸前，并尽力去收紧。
今天我就来给大家分享一些简单易行的柔韧性训练动作,帮助大家缓解肌肉紧张,提升身体柔韧性,预防运动损伤哦～快来看看吧!🧘♀️双手扶砖膝盖弯曲法这个动作真的很实用!双手扶砖以支撑身体,同时弯曲膝盖进行动作。这样可以充分利用关节活动角度,有效缓解膝关节疼痛,并提升身体的灵活性和力量。无论你是初学者还是...
灵活性是身体健康和运动表现的重要组成部分。而拉筋运动是提高身体灵活性的有效方法之一。为了更好的提升身体的灵活性，接下来为大家介绍10种简单而有效的拉筋运动方法，帮助你提升身体的柔韧性，改善运动表现，以及预防运动伤害。1、俯卧撑姿势伸展：开始时，以俯卧撑的姿势将手臂伸直，然后慢慢屈肘，将胸部尽量靠近地面...
如果你跑步训练前后不方便携带手机,无法记住全部动作,可以从踝、下肢、核心、上肢、腕五个部分各选2个动作进行练习,每个动作做5次即可。 1 要坚持不懈 想在跑步中获得良好的运动表现,身体需要兼具灵活性和稳定性。如果说跑者的力量训练着重于帮你更加稳定,那么这套柔软度拉伸训练则可以大幅度提升你的灵活性。 2 ...
这个动作的作用就是帮助我们拉伸我们的腰部,如果腰椎或者腰肌有问题的朋友可以多多做做这个动作,只需要我们拉起来保持静止就可以,这样的自由悬挂对腰部非常好。 以上就是我们给大家介绍的6个训练柔韧性,拉伸的动作,如果能够帮助到你,希望你多多支持我们!