1.进入预备姿势：按照起始位置站距站好，维持腰背挺直、脊柱中立，逐渐屈髋、配合些微屈膝，俯身按照握距抓住杠铃；此时身体角度大致如下图，肩膀高于臀部，杠铃尽量靠近小腿；另外，为了在动作中更好地维持躯干稳定，肩膀应略微超过杠铃向前，想象自己要掰断杠铃，收紧腋下、背部肌群！2.蹬地启动，膝盖后引，随后一...
坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学 坐姿 杠铃推举:针对三角肌前束 目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。 动作要领:选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,… 汐汐 原创| 平卧杠铃推举动作的技术要点解析(上)作者:天晨健身 天晨健身打开...
双脚和肩膀同宽，保证身体能够在六角杠铃的中心，双手握住六角杠铃把手的中间位置，保证前后是平衡状态，然后膝盖髋部同步运动，膝盖适当的向前移动。如果选择的训练重量比较小，我们可以尝试在训练底部的时候不要让杠铃接触到地面。利用臀腿力量发力，将重物拉起，保证身体不要向前倾斜。动作最高点的时候完成髋部伸展动作...
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我的教练教我的小技巧是,背挺直屈髋下弯到肚脐刚好在杠铃杆的正上方,上提下放过程伴随着背部的向后加紧到含胸,这样基本就能做到杠铃杆直上直下 2023-08-22 15:27回复 崔格图向后加紧至含胸?没看懂。杠铃就是贴近小腿竖直下方 也可以更换成其他你认为合理的描述 2023-08-22 15:36回复 小白船長 小白可以先用...
1️⃣ 首先,平躺在训练长椅上,双脚稳定地踩在地面上。双手窄握杠铃,握距略窄于肩部。 2️⃣ 手臂伸直,将杠铃举过头顶,此时上臂垂直于地面,且与身体呈一条直线。 3️⃣ 保持上臂固定不动,慢慢弯曲肘部,将杠铃向额头方向下放,至小臂与地面平行或稍低。
女生也能做杠铃卧推哦!💪 生理差异让我们更在意胸部的大小和形状,而卧推是锻炼胸肌的绝佳动作。今天就来教大家如何正确进行杠铃卧推。📣 动作讲解: 1️⃣ 杠铃杆的摆放高度和位置: 双手比肩略宽,伸直时杠铃杆的高度应刚好在手腕处。杠铃杆的位置应在眼睛正上方。2️⃣ 杠铃杆的握法: ...
杠铃深蹲 动作一:杠铃深蹲(4组,每组8到12个) 前言:在健身房,我们可以见到有很多人不练习深蹲,或许你也曾经给自己找过很多个不练习深蹲的理由,比如深蹲伤腰,深蹲伤膝盖,深蹲太辛苦……可是如果你想把腿练强壮,深蹲是你必练的动作之一。虽然无装备和护具进行深蹲也是可以的,但是深蹲时还是建议佩戴护具,因为它可以...
女生练臀排名第一的动作-杠铃臀推动作教程,翘臀不粗腿必练,增加臀部肌肉,饱满臀型紧实上翘大俊教健身 立即播放 打开App,看更多精彩视频100+个相关视频 更多 4061 0 00:31 App 上臀训练动作教程 33.3万 386 04:03 App 那个臀部功能强?更受女生欢迎 1091 0 01:29 App 每天练习100个,臀部爬到腰上去了...
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