双脚和肩膀同宽，保证身体能够在六角杠铃的中心，双手握住六角杠铃把手的中间位置，保证前后是平衡状态，然后膝盖髋部同步运动，膝盖适当的向前移动。如果选择的训练重量比较小，我们可以尝试在训练底部的时候不要让杠铃接触到地面。利用臀腿力量发力，将重物拉起，保证身体不要向前倾斜。动作最高点的时候完成髋部伸展动作...
18.8万 7 00:56 App 保姆级卧推教程:教你如打造一个强有力的杠铃卧推 10.4万 23 01:07 App 练胸之前一定要做的5件事! 5.1万 30 03:35 App 让哑铃飞鸟 撕裂你的胸大肌 9.8万 137 05:15 App 小白如何突破卧推100kg 浏览方式(推荐使用) 哔哩哔哩 你感兴趣的视频都在B站 打开信息...
我的教练教我的小技巧是,背挺直屈髋下弯到肚脐刚好在杠铃杆的正上方,上提下放过程伴随着背部的向后加紧到含胸,这样基本就能做到杠铃杆直上直下 2023-08-22 15:27回复 崔格图向后加紧至含胸?没看懂。杠铃就是贴近小腿竖直下方 也可以更换成其他你认为合理的描述 2023-08-22 15:36回复 小白船長 小白可以先用...
1.进入预备姿势：按照起始位置站距站好，维持腰背挺直、脊柱中立，逐渐屈髋、配合些微屈膝，俯身按照握距抓住杠铃；此时身体角度大致如下图，肩膀高于臀部，杠铃尽量靠近小腿；另外，为了在动作中更好地维持躯干稳定，肩膀应略微超过杠铃向前，想象自己要掰断杠铃，收紧腋下、背部肌群！2.蹬地启动，膝盖后引，随后一...
动作一：杠铃深蹲（4组，每组8到12个）前言：在健身房，我们可以见到有很多人不练习深蹲，或许你也曾经给自己找过很多个不练习深蹲的理由，比如深蹲伤腰，深蹲伤膝盖，深蹲太辛苦……可是如果你想把腿练强壮，深蹲是你必练的动作之一。虽然无装备和护具进行深蹲也是可以的，但是深蹲时还是建议佩戴护具，因为它可以...
坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学 坐姿 杠铃推举:针对三角肌前束 目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。 动作要领:选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,… 汐汐 原创| 平卧杠铃推举动作的技术要点解析(上)作者:天晨健身 天晨健身打开...
女生也能做杠铃卧推哦!💪 生理差异让我们更在意胸部的大小和形状,而卧推是锻炼胸肌的绝佳动作。今天就来教大家如何正确进行杠铃卧推。📣 动作讲解: 1️⃣ 杠铃杆的摆放高度和位置: 双手比肩略宽,伸直时杠铃杆的高度应刚好在手腕处。杠铃杆的位置应在眼睛正上方。2️⃣ 杠铃杆的握法: ...
站姿杠铃推肩的教程要点如下：准备姿势：站立姿势：双脚前后分立，保持身体重心平衡，这有助于防止脊椎受伤。握杠方式：双手宽握杠铃，握距略宽于肩宽，确保小臂垂直于地面。动作执行：起始动作：将杠铃置于锁骨前方，保持背部挺直，核心肌群收紧。推举动作：深吸一口气，用肩部力量将杠铃向头顶上方推起，...
杠铃深蹲,杠铃视频教程_dakuaitou.com 是在优酷播出的体育高清视频,于2012-05-12 16:33:37上线。视频内容简介:杠铃深蹲,大块头健美论坛_dakuaitou.com
杠铃卧推:平板、上斜..杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作,属于自由重量卧推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行