龙旗是李小龙强身健体的招牌动作，这个动作没有一定的基础是根本做不了的，这个动作也一直是健身达人们所追求的！龙旗真的很难，这个动作对整个核心肌群都是一个非常大的考验，龙旗不仅需要腹肌的力量更需要强大的臂力来完成，越往上，力距就回也大，难度也就回越大！虽然这个动作很难，但到今天，已 被健身迷...
一.仰卧举腿 能做到15次以上可练习下一步 二.仰卧举腿上顶 能做到8次后进行下一步 三.屈腿龙旗 能做到8次后进行下一步 四.单腿龙旗 能做到6次后进行下一步 GIF 五.龙旗慢下 这一步如果能连续完成3次以上,你就可以做到标准龙旗了 李小龙亲自示范龙旗...
默认 最新 itachi199 666我爱博主 2019-01-11 回复2 原来是李小龙发明的动作 2019-05-14 回复1 木子李的李啊 为啥第一个动作脖子痛啊 2021-06-11 回复喜欢 戴夫健身 作者 胸椎屈曲不够,屈颈椎代偿了(重量压上去了) 2021-06-13 ...
龙旗,据说是李小龙发明的锻炼腹肌的上佳动作,先看看李小龙的龙旗: 替换高清大图 有个兄弟练了三个月的龙旗,结果腹肌从一块变成了六块,看看他的初始状态: 小白刚入道,他的入门姿势是这样的: 一次、两次、三次,动作一点点完整了 40天之后,去一般健身房已经可以吓唬吓唬人了!
李小龙的传奇动作需要大量练习,掌握起来可能很困难。初学者通常会弓起下背部、用手臂拉动或摆动臀部。 这些错误不仅影响训练结果,而且还增加受伤的风险。 例如,如果你用手臂将身体拉起,可能会伤到脖子或肩袖,此外也无法充分激活腹肌。做龙旗时,一定要用核心肌肉来抬起腿和...
李小龙做的龙旗, 悬停在这个角度是最难的了。 ▼ 可以说 做龙旗这个动作还是有一定难度, 需要进行过一定的核心训练。 国外一小伙坚持练习龙旗3个月, 腹肌“1块”变“6块”! 小伙3个月前 腹部只有一块腹肌, 以下是他拍照记录自己的照片。 ▼ 刚开始做龙旗只能做半程的, ...
"龙旗"是已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作,在著名电影《洛奇》里也有展现。 龙旗的主要训练部位有:腹部核心肌肉群,手臂,甚至一些很难锻炼到的肌肉如:前锯肌和腹内外斜肌都能得到很好的锻炼,不由得非常佩服李小龙超前的健身意识! 标准的龙旗你知道该如何做吗?
首先，第1个基础训练动作，需要大家仰躺于地面上，并且确保头部后方有可供抓握、固定双手的物体，整个预备姿态就跟练习龙旗时一样。然后，收缩腹部肌肉发力，向前上方抬起双腿的同时，让腰背适度离地；并在举腿至顶峰时，将身体重心转移到上背部。大家一定要注意通过腹部、背部肌肉的强烈收缩发力，使整体动作过程富有...
李小龙自创龙旗动作,首要练习腰腹力气,他做的非常好吗。听TED演讲,看国内、国际名校好课,就在网易公开课