此外，早睡早起还有助于调节机体内分泌功能，降低肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌水平，从而起到保护免疫力的作用。这种规律的作息还能帮助维持血糖平稳，增强胰岛素敏感性，有效降低糖尿病的发病风险。更为重要的是，规律的生物钟能够保护我们的心脑血管健康，减少癌症的风险。昼夜节律的紊乱可能导致自主神经功能紊乱，增加...
1.常照镜子有助恢复健康体重 《共识》指出，照镜子、正念有利于恢复健康体重。比如，有研究显示，经常照镜子可以改变认知，影响人的膳食行为；正念可以让人们对进食的过程有更好的觉察，有助于改善饮食行为的失调，强化自我激励和自我控制。这就是心理学方法用于减肥。① 2.针灸疗法或有助减重 《共识》介绍，针灸疗...
所以老年人平时可多做深呼吸来改善延缓呼吸功能的下降，不过深呼吸是有技巧的，将胸式呼吸改成腹式呼吸，简单地说就是吸气时尽可能把肚子鼓起来。腹式呼吸时，频率不要过快，一分钟大概6次左右为佳；如果想进一步强化腹式呼吸，可以在呼气时尽可能收缩肚子。这种深呼吸锻炼在家随时都可做，每天2-3次，每次3-5分...
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定位合谷穴：首先，找到你的合谷穴，它位于你的拇指和食指根部的交界处，有一个明显的凹陷点。按揉方法：用你的另一只手的拇指和食指轻轻地按住这个穴位。然后，轻轻进行揉动，每次持续大约1-2分钟。如果你感觉到轻微的酸痛感，那就对了，这表示你按压的位置和力度适中。重复操作：你可以根据自己的需要，一天重复...
一个闹钟叫不醒，两个闹钟总会醒！第一个闹钟可以先调到预定起床时间的15分钟前，让自己知道还有点时间能睡，那么你的起床心情会好些。这段时间你可以闭眼沉思，或播放音乐慢慢唤醒自己。5. 让闹钟远离你的床 如果需要站起身甚至走几步路才能关掉闹钟，那么很快就会没睡意了。你可以把闹钟放在床尾地板上、房内的...
鸡胸肉鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量较多的部位，100克的鸡胸肉就约有22克的蛋白质，且极易被吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉含有对人体生长发育具备重要作用的磷脂类，是人体膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，不但有助瘦身、消除疲劳，抗老效果也是一级棒。此外，鸡胸肉富含的肌肽和甲肌肽可以预防老化。——资料来源...
下面这4种有助于激活雌激素的食物，建议每天换着吃，补充雌激素差不了。1、南瓜 南瓜最令人瞩目的，无疑是它作为天然雌激素来源的身份。南瓜中富含的异黄酮成分，是一种与人体雌激素结构相似的植物雌激素，对于人体内分泌、保持健康有着重要的作用。总的来说，南瓜作为一种天然的雌激素来源，其丰富的异黄酮成分为...
还真有可能，与其他不赖床的人相比，有的基因天生就让人“被迫赖床”。基因类型是影响个体光敏感性的因素之一，而光又会影响褪黑素的分泌。某些基因让人天生就对光不敏感。比如PER 基因，它是一种生物钟基因，会对睡眠-清醒周期产生影响。PER 基因家族包括PER1、PER2、PER3。2012年，瑞士巴塞尔大学精神病院Chella...
1、西兰花 西蓝花是含有丰富的纤维和维生素C，热量非常低，100g西蓝花的热量是34大卡。西兰花可以增加饱腹感，帮助控制食欲，里面维生素C则有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。所以，多吃西兰花可以帮助减肥哦！2、苦瓜 苦瓜是一种低糖低热量的食材，含有丰富的维生素C和纤维，它不仅有助于降血糖、降血脂，还可以...