食材：黑鱼、豆腐、西兰花、藜麦、大米——鱼肉富含优质的蛋白质、钙、铁等营养物质，和豆腐同炖，汤汁奶白无腥味，钙质更加丰富，也易于消化吸收，搭配一份素菜，一人晚餐轻松上桌。第四天：香菇山药烧鸡腿+清炒卷心菜+大米饭 食材：香菇、山药、鸡腿、卷心菜——鸡肉中含有优质的蛋白质，晚餐吃它正合适，山药和香...
合理的晚餐搭配不仅有助于睡眠质量,还能预防肥胖和相关疾病。 1.蛋白质:适量摄入优质蛋白,如鱼肉、鸡肉、豆腐或其他豆制品。成人每日建议摄入约50克蛋白质,晚餐可占总量的30%左右,即约15克。 2.碳水化合物:选择全谷类食物,如糙米、全麦面包等,这些食物富含膳食纤维,能保持血糖平稳。每日推荐摄入130至150克碳水化合...
一、番茄鸡蛋滑牛肉 准备食材:番茄，鸡蛋，牛肉，蒜末。做法步骤:1、牛肉清洗干净切成薄片，放入生抽、蚝油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十五分钟。2、番茄表皮撒上食盐搓洗，洗净后切成小块。鸡蛋打入碗中，搅散备用。3、起锅烧油，油热后放入鸡蛋液煎至定型，然后用锅铲炒散，盛出来备用。锅中底油，放入牛肉翻...
1️⃣ 🍅番茄炒蛋|🍄鹿茸菇炒鸡肉|🥒炒南瓜苗 2️⃣ 🍳葱花煎蛋|🍲酸汤肥牛|🥬炒苦麦菜 3️⃣ 🍗蒜香鸡翅|🦪姜葱炒花甲|🥬炒苦麦菜 4️⃣ 🥩毛豆炒牛肉|🥟梅菜肉饼|🥬炒娃娃菜 5️⃣ 🦐蒜蓉粉丝虾|🥩豆芽拌牛肉|🍠水煮红薯叶 ...
5.控制盐分和调味料:尽量控制盐的使用,每日摄入量不超过6克,可以利用天然香料如姜、蒜、葱来增加风味。 6.饮水和饮品:多喝白开水或淡茶,避免含糖饮料和酒精,同时注意晚餐后不要大量饮水,以免影响睡眠。 合理搭配晚餐有助于维护身体健康,促进消化和吸收,保持良好的体重和代谢水平。2024-09-30 ...
一家人的晚餐菜谱，可以安排这八道开胃菜，营养好吃又下饭，荤素搭配营养均衡，全家人都爱吃，每天都能吃两碗大米饭，一起来看看吧。一、清炒空心菜 准备食材:空心菜，蒜末。做法步骤:1、空心菜摘好放入清水中，加入食盐浸泡片刻，再清洗干净沥干水分。2、起锅烧油，油热后放入蒜末炒出香味，再放入空心菜，开大火翻...
一、晚餐搭配建议 1.主食：粗粮为主，如糙米饭、全麦面包等，这些食物含有丰富的膳食纤维和维生素B族，有助于提高新陈代谢，促进消化。 2.蔬菜：晚餐应该多吃蔬菜，可以选择一些颜色鲜艳的蔬菜，如西红柿、西兰花、胡萝卜等，这些食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。 3.蛋白质：晚餐应该适量摄入...
科学合理的晚餐搭配可以有效促进身体健康。在选择晚餐食物时,需要注意营养均衡、适量控制热量和避免过度油腻的食物。1.碳水化合物:优质碳水化合物是晚餐的重要组成部分,如全谷类(糙米、全麦面包、燕麦)和蔬菜。这些食物富含膳食纤维和复合碳水化合物,能够提供稳定的能量来源,并且有助于消化健康。2.蛋白质:蛋白质是维持...
1、排骨宰块洗净加葱姜、料酒焯水捞出；2、起锅烧油少许油后加入排骨煎至两面微黄后淋入适量料酒炒匀盛出备用；3、起锅烧油，加入冰糖炒出糖色后加入排骨翻炒，再加入葱段、姜片、干辣椒、桂皮、八角炒香后调入生抽、料酒炒匀，再加入清水，调入盐、胡椒粉，大火烧开后转小火炖煮50分钟，夹出里面的香料，...