1.蔬菜:建议晚餐时多食用富含纤维的蔬菜,如菠菜、胡萝卜、西兰花等。蔬菜不仅低热量,还含有丰富的维生素和矿物质,有助于促进消化。 2.瘦肉:适量摄入瘦肉如鸡胸肉、鱼肉、去皮鸡腿等,可以提供优质蛋白质。这些蛋白质有助于修复和维持身体组织,且比红肉更容易消化。 3.全谷类:选择全谷类食品如糙米、燕麦、藜麦等,...
可选择坚果类以及富含不饱和脂肪酸的鱼类(如三文鱼)。 5.水果:水果可以提供维生素和抗氧化剂,但由于其含糖量较高,晚餐时适量即可。苹果、梨、蓝莓等都是较好的选择。 晚餐应尽量避免高脂、高糖及油腻的食物,同时控制总摄入量,以免影响夜间的消化和睡眠质量。特别是在睡前2小时内,应避免进食大量食物,以防止消化不良...
晚饭吃什么比较好 黎金庆副主任医师 北京中医药大学东直门医院 三甲 您好,晚餐喝粥更好,因为粥是人类的第一滋补食品。吃稀饭能帮助消化吸收,还能延年益寿,美容。我们因季节的不同而喝不同的粥。夏季可饮绿豆粥,有清热解毒,养颜美容的功效。与此同时,夏天天气炎热,睡不好的朋友可以喝枣粥,要想睡好,在粥中加些大...
一般情况下,提倡晚餐食用馒头、稀饭、豆浆、莲子粥、面条、鸡蛋、包子以及芹菜、南瓜、冬瓜、豆腐、紫菜、油麦菜等,这些属于清淡且易消化的食物,还富含较多营养物质,可以满足机体所需的营养物质,但不会加重胃部负担。在饭后半小时左右,可以适量摄入酸奶、香蕉、黄瓜、猕猴桃等,促进机体消化;避免再睡前进食或大量饮水。晚...
减肥晚上吃什么最好晚饭吃什么好呢窍门 晚餐吃什么好 李梅主任医师 锦州市中心医院 三甲 晚餐应该注意以下几点:1.可以喝一些小米粥、莲子粥、百合粥等,保护脾胃。2.喝一些易消化的汤或粥,有助于安抚神经,促进睡眠。3.多吃一些富含色氨酸的水果和蔬菜,如花豆、牛奶、豆腐、 血糖高吃什么药降的快效果好-告诉你一...
晚餐可以食用粥类食物,比如山药粥、紫薯粥、玉米粥、南瓜粥、小米粥、蔬菜粥、肉末粥等食物,其次主食还可以食用玉米、紫薯、馒头、花卷、包子等食物,还可以食用清淡易消化的小菜来下饭,比如泡菜、青菜、海带丝、芹菜、莴苣、韭菜、白菜等。晚餐不宜食用过饱,以免增加胃的负担,从而影响睡眠。晚饭后还可以适当的进行散...
减肥期间晚上适合吃什么? 赵晓峰主任医师 淮安市第一人民医院 三甲 减肥需要控制食欲,但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确,也可以达到完美的减肥效果。适合减肥期间晚上吃的食物有:火龙果加酸奶、牛奶、燕麦和土豆,这些食物的摄入不仅能够满足身体营养的需要,同时也可以起到减肥不反弹的效果,一举两得、值得一试...
减肥期间晚餐吃什么最好? 1、多吃蔬菜,少吃肉类,减轻肠道负担,促进肠道蠕动,帮助减肥。可选蔬菜:黄瓜、西蓝花、西红柿、油菜、油麦菜、生菜。 2、粗粮做主食,让血糖更稳定,也更利于减肥。可选粗粮:杂粮饭、红薯、玉米。 3、吃点高蛋白低脂肪的肉类。可选食物:清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。 4、 大旺医生...
晚餐是三餐中比较重要的一餐,晚餐有一个比较特殊的情况,就是吃完后晚上活动量一般比较小,所以需要避免吃高热量、高脂肪含量的食物,比较健康的晚餐具体如下:1、低脂饮食:晚餐可以吃猪瘦肉,其脂肪含量比较低,以及鸡肉、鱼肉、海鲜虾类、牛排,这些食物蛋白含量比较高,脂肪含量比较低,热量比较低。注意要适度、适当摄入,...